{"id":7354,"date":"2026-10-12T21:29:36","date_gmt":"2026-10-12T19:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7354"},"modified":"2026-10-12T21:29:36","modified_gmt":"2026-10-12T19:29:36","slug":"alzate-laterali-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-laterali-con-elastico\/","title":{"rendered":"Alzate laterali con elastico"},"content":{"rendered":"

Nelle alzate laterali con elastico, sollevi le braccia ai lati per allenare la parte laterale delle spalle. Stai in piedi sull\u2019elastico e mantieni una leggera flessione dei gomiti mentre le mani salgono. Un elastico rende questa variante pratica per allenarsi a casa.<\/p>\n

Il movimento \u00e8 simile a quello delle alzate laterali<\/a>, mentre le alzate frontali con elastico<\/a> portano le braccia in avanti e concentrano il lavoro sulla parte anteriore delle spalle. Qui continua a portare le braccia di lato, anche quando l\u2019elastico oppone pi\u00f9 resistenza.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Con l\u2019elastico, la parte alta dell\u2019alzata \u00e8 spesso la pi\u00f9 difficile. Una resistenza pi\u00f9 leggera pu\u00f2 aiutarti a mantenere lo stesso percorso controllato in discesa e in salita.<\/p>\n

Usa un elastico la cui resistenza ti permetta di sollevare le braccia circa all\u2019altezza delle spalle senza slancio. Impugna l\u2019elastico in modo che i tratti sui due lati abbiano la stessa lunghezza e mantieni i polsi allineati agli avambracci. Le braccia possono muoversi leggermente davanti al busto, anzich\u00e9 essere forzate direttamente ai lati.<\/p>\n

Lascia che le scapole si muovano naturalmente mentre le braccia salgono. Mantieni il collo rilassato ed evita di iniziare con una scrollata esagerata. In genere la resistenza aumenta mentre l\u2019elastico si allunga durante il sollevamento<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Scegli quindi un elastico che riesci a controllare sia vicino al punto pi\u00f9 alto sia all\u2019inizio.<\/p>\n

Lascia che l\u2019elastico salga accanto alla parte esterna di ciascuna gamba. Prima di sollevare, controlla che sia disteso sotto le scarpe e non bloccato soltanto sotto un piccolo bordo della suola. Mantieni il peso su entrambi i piedi mentre le mani si allontanano. Non dovrebbe essere necessario spostare il peso sui bordi esterni dei piedi per fare spazio all\u2019elastico.<\/p>\n

Muovi verso l\u2019esterno gomiti e mani insieme, mantenendoli a un\u2019altezza simile vicino al punto pi\u00f9 alto. Evita di sollevare i gomiti molto sopra le mani; la leggera flessione dei gomiti deve restare costante. Uno specchio davanti a te pu\u00f2 aiutarti a controllare la traiettoria, ma tieni la testa rivolta in avanti durante la ripetizione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Lateral and Forward Raises<\/div><\/div>
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