Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\nStai in piedi sulla parte centrale dell\u2019elastico con i piedi distanziati circa quanto le anche e afferra un\u2019estremit\u00e0 in ciascuna mano.<\/p>\n
Mantieni il busto eretto con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Tieni i polsi allineati agli avambracci.<\/p>\n
Piega entrambi i gomiti e porta le mani verso l\u2019alto mentre le braccia rimangono vicine ai fianchi. Espira durante il curl.<\/p>\n
Fermati prima di dover sollevare i gomiti o portare le spalle in avanti per proseguire.<\/p>\n
Abbassa lentamente le mani inspirando, finch\u00e9 le braccia tornano alla posizione iniziale. Mantieni la presa sull\u2019elastico tra le ripetizioni.<\/p>\n
Errori comuni<\/span><\/h2>\nDondolare il busto trasforma il curl in una tirata di tutto il corpo. Riduci la resistenza se il bacino inizia a imprimere la spinta a ogni ripetizione. Evita anche di piegare i polsi verso le spalle per guadagnare altezza; deve essere il movimento dei gomiti a portare le mani verso l\u2019alto.<\/p>\n
Non lasciare che l\u2019elastico faccia scattare le braccia verso il basso. Controlla il ritorno e fermati per riposizionarlo se inizia a scivolare da sotto le scarpe.<\/p>\n
Non aumentare la distanza tra i piedi mentre l\u2019elastico \u00e8 teso per rendere pi\u00f9 difficile la ripetizione successiva. Abbassa prima le mani, rilascia la tensione e poi modifica la posizione dei piedi. Verifica la nuova posizione eseguendo un curl completo senza forzare; assicurati di poter controllare il movimento sia all\u2019inizio sia nel punto pi\u00f9 alto.<\/p>\n
Cosa dice la ricerca<\/span><\/h2>\nAlcuni piccoli studi hanno utilizzato i curl con elastico, solitamente insieme ad altri esercizi o a metodi di allenamento particolari. I risultati suggeriscono che gli elastici possano allenare i muscoli che piegano il gomito, anche se la resistenza utilizzata variava molto tra gli studi.<\/p>\n
Uno studio di 12 settimane su 17 adulti sani tra i 61 e gli 85 anni prevedeva curl leggeri con elastico ed estensioni dei tricipiti verso il basso 2 volte a settimana. Solo il gruppo che indossava anche bracciali gonfiabili sulla parte superiore delle braccia per limitare il flusso sanguigno ha guadagnato massa muscolare: i flessori del gomito sono cresciuti del 17,6% e la forza isometrica \u00e8 aumentata del 7,8%. Il gruppo che eseguiva gli stessi esercizi leggeri senza bracciali non \u00e8 migliorato in modo significativo. Poich\u00e9 i carichi erano molto bassi, questi risultati non stabiliscono cosa si potrebbe ottenere con curl con elastico pi\u00f9 impegnativi.<\/span>
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