{"id":7443,"date":"2026-10-01T03:21:06","date_gmt":"2026-10-01T01:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7443"},"modified":"2026-10-17T21:22:48","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:48","slug":"estensioni-delle-gambe-da-seduto-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-delle-gambe-da-seduto-con-elastico\/","title":{"rendered":"Estensioni delle gambe da seduto con elastico"},"content":{"rendered":"

Le estensioni delle gambe da seduto con elastico sono un\u2019alternativa utile quando non hai una macchina per leg extension. Ti siedi su una panca stabile con la coscia sostenuta e un elastico fissato vicino alla caviglia. Mentre sollevi la gamba distendendo il ginocchio, il quadricipite lavora contro la trazione proveniente da dietro.<\/p>\n

Le leg extension<\/a> utilizzano un rullo della macchina e un pacco pesi. I Nordic curl inversi<\/a> allenano l\u2019estensione del ginocchio da una posizione in ginocchio a corpo libero. Per la versione con elastico ti servono solo una panca stabile e un ancoraggio basso sicuro.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La seduta sostiene la coscia mentre la gamba, dal ginocchio in gi\u00f9, si muove contro l\u2019elastico. L\u2019ancoraggio deve quindi lasciare libero il percorso per distendere il ginocchio.<\/p>\n

Fissa l\u2019elastico a un ancoraggio basso robusto dietro la seduta e collegalo a una cavigliera adatta. Se usi la panca come ancoraggio, controlla che la struttura possa resistere alla trazione e che la panca rimanga stabile. Siediti abbastanza avanti da permettere alla gamba di muoversi liberamente, mentre la coscia rimane sostenuta.<\/p>\n

Inizia con il ginocchio piegato all\u2019incirca ad angolo retto e una leggera tensione dell\u2019elastico. Distendi il ginocchio in modo fluido senza slanciare il piede verso l\u2019alto. Mantieni il bacino sulla seduta e fermati a un\u2019estensione confortevole. Non dare calci e non forzare il ginocchio oltre la sua normale posizione distesa. Torna lentamente contrastando la trazione dell\u2019elastico e cambia lato dopo le ripetizioni. Regola la resistenza dell\u2019elastico o la distanza dell\u2019ancoraggio se l\u2019ultima parte diventa troppo difficile da controllare.<\/p>\n

Mantieni l\u2019altro piede ben appoggiato a terra per aiutarti a rimanere stabile. Posiziona l\u2019aggancio della cavigliera dietro la caviglia, rivolto verso l\u2019ancoraggio, con l\u2019elastico che passa liberamente sotto la seduta anzich\u00e9 sfregare attorno a una gamba della panca. Controlla che il bordo della seduta non prema sulla parte posteriore del ginocchio quando lo distendi.<\/p>\n

Mantieni la punta del piede orientata nella stessa direzione della rotula. Non devi ruotare l\u2019intera gamba verso l\u2019esterno o tendere forzatamente la punta del piede per completare l\u2019estensione. Controlla che il ginocchio rimanga approssimativamente alla stessa altezza mentre la gamba sale.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Seated Leg Extensions with Resistance Band<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>