{"id":7484,"date":"2026-09-30T07:01:54","date_gmt":"2026-09-30T05:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7484"},"modified":"2026-10-17T21:23:04","modified_gmt":"2026-10-17T19:23:04","slug":"squat-al-box-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-al-box-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Squat al box con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Gli squat al box con bilanciere sono una variante dei classici squat con bilanciere<\/a> in cui fai una breve pausa da seduto su una panca o un box. Tieni la barra sulla parte alta della schiena, scendi fino a sederti delicatamente sulla superficie, poi ti rialzi. Cosce e glutei muovono il peso, mentre addominali e muscoli della schiena mantengono stabile il busto.<\/p>\n

Mantenendo la stessa posizione della panca e dei piedi, puoi raggiungere la stessa profondit\u00e0 a ogni ripetizione. Devi comunque scegliere un carico che riesci a controllare. Negli squat al box con manubri<\/a>, tieni i pesi lungo il corpo e ti eserciti a fare la pausa senza un bilanciere sulla schiena.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La pausa da seduto d\u00e0 a ogni squat un punto basso preciso. Durante la pausa continui a sostenere la barra e a mantenere fermo il busto, senza rilassarti sulla panca.<\/p>\n

Posiziona una panca o un box robusto all\u2019interno di un rack adatto. Scegli un\u2019altezza che riesci a raggiungere senza lasciarti cadere sopra o piegarti in avanti. Controlla che non possa scivolare o ribaltarsi e che tu possa riportare la barra ai ganci senza inciampare. Regola le barre di sicurezza appena sotto la posizione pi\u00f9 bassa del bilanciere mentre sei seduto sulla panca o sul box.<\/p>\n

Appoggia la barra sui muscoli della parte alta della schiena e afferra saldamente il bilanciere. Dopo averla sganciata, assumi la tua posizione di squat davanti alla superficie. Scendi con una flessione controllata di anche e ginocchia finch\u00e9 i glutei entrano delicatamente in contatto con la seduta. Mantieni i piedi ben appoggiati e il tronco attivo durante la breve pausa da seduto. Poi alzati senza dondolare all\u2019indietro o rimbalzare sulla seduta. La posizione della panca deve adattarsi al tuo squat: non spingerti molto indietro soltanto per trovarla.<\/p>\n

Prova l\u2019intera sequenza con una barra scarica, compresi i passi per allontanarti dai supporti e il ritorno al rack. La panca deve lasciarti spazio sufficiente per assumere la posizione senza scavalcarne i piedi. Quando sei in posizione, continua a guardare avanti; non ruotare per individuare la seduta con una barra carica sulla schiena.<\/p>\n

Siediti nello stesso punto a ogni ripetizione. Il contatto con un bordo della panca pu\u00f2 inclinare bacino e barra anche quando entrambi i piedi rimangono ben appoggiati. Se ti siedi fuori centro, alzati e riposizionati prima di ripetere. Fai una breve pausa della stessa durata a ogni ripetizione. Se modifichi l\u2019altezza della panca, controlla di nuovo le barre di sicurezza affinch\u00e9 rimangano appena sotto la nuova posizione pi\u00f9 bassa del bilanciere.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Barbell Box Squat | Exercise Demo<\/div><\/div>
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