Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\nLa posizione a ginocchia aperte cambia la sensazione del ponte. Puoi mantenere una salita breve e lasciare che le anche determinino l\u2019apertura, senza forzare un allungamento.<\/p>\n
Avvicina i piedi al corpo finch\u00e9 la posizione risulta stabile, con le piante a contatto e i bordi esterni appoggiati a terra. Mantieni testa e parte alta della schiena a terra e posiziona le braccia lungo i fianchi. Lascia aprire le ginocchia solo fin dove riesci senza forzare le anche.<\/p>\n
Contrai leggermente gli addominali e solleva il bacino senza modificare la posizione dei piedi. Usa un movimento lento e fluido e fermati prima che la zona lombare si inarchi ulteriormente per guadagnare altezza. Fai una breve pausa, poi torna a terra in modo controllato. Non devi sollevarti tanto quanto in un ponte normale.<\/p>\n
La posizione a ginocchia aperte va impostata prima di sollevarti; non devi continuare a divaricare le gambe durante la ripetizione. Mantieni un contatto leggero tra le piante e spingi i talloni contro il pavimento. Regola la distanza tra talloni e glutei in modo da riuscire a sollevarti senza che i piedi si separino ruotando. Un tappetino ripiegato pu\u00f2 rendere il contatto pi\u00f9 confortevole, purch\u00e9 offra un appoggio stabile sotto i piedi.<\/p>\n
Inspira prima del sollevamento ed espira mentre il bacino sale. Mantieni il mento in una posizione rilassata anzich\u00e9 sollevare la testa per guardare le ginocchia. Puoi controllare la posizione dei piedi da seduto, poi riappoggiare la testa prima di iniziare.<\/p>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\nHow To Do A FROG PUMP GLUTE BRIDGE | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FL0nEfiTMTBI%2F0.jpg\")