{"id":7586,"date":"2026-09-26T05:37:22","date_gmt":"2026-09-26T03:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7586"},"modified":"2026-09-26T05:37:22","modified_gmt":"2026-09-26T03:37:22","slug":"nordic-curl-inverso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/nordic-curl-inverso\/","title":{"rendered":"Nordic curl inverso"},"content":{"rendered":"

Il Nordic curl inverso allena la parte anteriore delle cosce da una posizione in ginocchio. Mantieni le anche estese e ti inclini all\u2019indietro mentre le ginocchia si piegano, poi usi i quadricipiti per tornare eretto. \u00c8 chiamato anche sissy squat in ginocchio o leg extension a corpo libero.<\/p>\n

A differenza delle leg extension<\/a>, le gambe restano appoggiate dal ginocchio in gi\u00f9 mentre cosce e busto si muovono. Le estensioni delle gambe da seduto con elastico<\/a> offrono un altro esercizio di estensione del ginocchio con resistenza elastica regolabile. Il Nordic curl inverso non richiede pesi, ma il solo peso corporeo pu\u00f2 rendere il movimento impegnativo, soprattutto quando ti inclini pi\u00f9 indietro.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Qui si muovono le ginocchia, mentre cosce e busto restano allineati. Una breve inclinazione indietro ti permette di imparare questo controllo prima di ampliare il movimento.<\/p>\n

Inginocchiati su una superficie imbottita con le ginocchia all\u2019incirca alla larghezza delle anche. L\u2019illustrazione mostra i dorsi dei piedi appoggiati a terra. Usa una posizione confortevole delle caviglie e mantieni le ginocchia ben appoggiate. Porta le anche sopra le ginocchia e contrai leggermente i muscoli del tronco in modo che cosce e busto formino un\u2019unica linea.<\/p>\n

All\u2019inizio inclinati leggermente all\u2019indietro, mantenendo cosce e busto su una linea retta. Il movimento avviene attorno alle ginocchia: non appoggiare i glutei sui talloni e non piegarti nella zona lombare. Torna lungo la stessa traiettoria prima di perdere il controllo. La posizione bassa dell\u2019illustrazione rappresenta un\u2019ampiezza adatta a chi ha gi\u00e0 esperienza, non un requisito iniziale. Se hai bisogno di assistenza, un supporto saldamente ancorato davanti a te pu\u00f2 aiutarti a controllare discesa e ritorno; scegli un\u2019alternativa pi\u00f9 facile se la posizione in ginocchio \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 scomoda.<\/p>\n

Usa un\u2019imbottitura compatta che protegga le ginocchia senza farle affondare in modo irregolare. Lascia spazio dietro di te per l\u2019intero corpo inclinato, non soltanto per i piedi. Un supporto imbottito stabile, usato come riferimento dietro la parte alta della schiena, pu\u00f2 indicare il punto finale scelto, ma avvicinati delicatamente anzich\u00e9 lasciarti cadere su di esso.<\/p>\n

Per i primi tentativi, scegli un\u2019inclinazione ridotta che riesci a mantenere per un istante. Torna eretto sulle ginocchia muovendo insieme spalle e bacino. Mantieni la stessa posizione delle braccia da una ripetizione all\u2019altra, perch\u00e9 allungare le mani in avanti modifica l\u2019equilibrio del movimento.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Reverse Nordic Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>