{"id":7676,"date":"2026-10-12T21:33:08","date_gmt":"2026-10-12T19:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7676"},"modified":"2026-10-17T21:54:56","modified_gmt":"2026-10-17T19:54:56","slug":"pallof-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pallof-press\/","title":{"rendered":"Pallof press al cavo"},"content":{"rendered":"

Il Pallof press allena gli addominali a resistere alla trazione del cavo che tende a ruotare il busto verso la macchina. Mettiti di lato con un\u2019impugnatura al petto, poi spingi le mani in avanti senza lasciare ruotare spalle o bacino. Allontanare le mani dal corpo rende pi\u00f9 difficile mantenere la stessa posizione.<\/p>\n

Nelle flessioni laterali del busto con elastico<\/a>, pieghi intenzionalmente il busto di lato. Il plank laterale<\/a> mantiene il corpo sollevato da terra con l\u2019appoggio su un lato. Nel Pallof press rimani in piedi: le braccia si muovono mentre il busto resta fermo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per la versione abituale, regola la carrucola all\u2019incirca all\u2019altezza del petto e scegli un carico leggero. Puoi anche usare una carrucola pi\u00f9 bassa: le mani continuano a muoversi orizzontalmente, ma il cavo tira verso il basso oltre che lateralmente. Prova questa diversa angolazione con una resistenza leggera se la utilizzi.<\/p>\n

Mettiti di lato alla macchina e tieni l\u2019impugnatura con entrambe le mani al petto. Allontanati lateralmente dal pacco pesi finch\u00e9 il cavo \u00e8 teso. Posiziona i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e mantieni il busto eretto.<\/p>\n

Spingi le mani dritte in avanti all\u2019altezza del petto. Mantienile centrate davanti a te mentre spalle e bacino rimangono rivolti in avanti. I polsi restano allineati agli avambracci e i gomiti si distendono senza essere forzati all\u2019indietro. Fai una breve pausa, respira e riporta l\u2019impugnatura al petto lungo la stessa traiettoria.<\/p>\n

Inizia distendendo le braccia solo in parte e aumenta l\u2019ampiezza del movimento soltanto se riesci a mantenere fermo il corpo. Usa la stessa posizione su entrambi i lati. Dopo le ripetizioni, riporta l\u2019impugnatura al petto prima di avvicinarti alla macchina per lasciare appoggiare il pacco pesi, poi cambia lato.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do The Pallof Press - Cable & Band Variations (Sets & Reps Included)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>