{"id":7686,"date":"2026-10-12T21:33:16","date_gmt":"2026-10-12T19:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7686"},"modified":"2026-10-12T21:33:16","modified_gmt":"2026-10-12T19:33:16","slug":"pullover-al-cavo-da-seduto","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pullover-al-cavo-da-seduto\/","title":{"rendered":"Pullover al cavo da seduto"},"content":{"rendered":"

Il pullover al cavo da seduto allena i dorsali mentre tiri una barra da sopra la testa verso le cosce. La schiena poggia su una panca con le spalle rivolte a una carrucola alta, e il cavo arriva da dietro e dall\u2019alto. Mantieni i gomiti leggermente piegati, con un\u2019angolazione approssimativamente costante, mentre le braccia si muovono facendo perno sulle spalle.<\/p>\n

I pulldown a braccia tese<\/a> utilizzano un movimento simile delle braccia mentre stai in piedi di fronte alla macchina. Le trazioni alla sbarra<\/a> prevedono una maggiore flessione dei gomiti mentre sollevi il corpo verso la sbarra. Il pullover da seduto permette di lavorare sull\u2019allungamento sopra la testa con la schiena sostenuta.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Lo schienale sostiene il busto mentre le braccia portano l\u2019accessorio verso il basso. La panca deve lasciare libera la traiettoria della barra, cos\u00ec puoi concentrarti sul movimento delle braccia.<\/p>\n

Posiziona una panca inclinata con lo schienale rivolto verso la torre dei cavi e collega una barra adatta alla carrucola alta. Prova la disposizione con un carico leggero. Il cavo deve passare senza toccare la panca o la testa e la barra deve avere spazio per muoversi verso le cosce senza urtare il supporto.<\/p>\n

Siediti con i piedi ben appoggiati e la schiena sostenuta. Parti con le braccia comodamente sopra la testa e i gomiti leggermente piegati. Porta la barra in avanti e verso il basso mantenendo quasi invariata quella flessione. Fermati all\u2019incirca alle cosce, o prima se la traiettoria della barra o la mobilit\u00e0 delle spalle lo richiedono. Riporta le braccia sopra la testa senza lasciare che la trazione del peso faccia sollevare la gabbia toracica o ti stacchi dalla panca.<\/p>\n

Regola l\u2019angolo e la distanza della panca prima di usare il carico di lavoro. Devi poter raggiungere la posizione iniziale senza far scivolare il bacino in avanti sulla seduta. Mantieni la presa simmetrica rispetto al centro dell\u2019accessorio affinch\u00e9 la barra non si inclini mentre passa sopra il viso.<\/p>\n

Prova prima la traiettoria prevista senza pesi mentre la schiena poggia sull\u2019imbottitura. La barra segue un arco attorno alle spalle, non una linea perfettamente verticale. Mantieni stabili l\u2019angolo dei gomiti e la posizione del corpo.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Cable Seated Pullover<\/div><\/div>
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