{"id":7694,"date":"2026-09-26T12:17:08","date_gmt":"2026-09-26T10:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7694"},"modified":"2026-09-26T12:17:08","modified_gmt":"2026-09-26T10:17:08","slug":"crunch-con-rotazione","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/crunch-con-rotazione\/","title":{"rendered":"Crunch con rotazione"},"content":{"rendered":"

Il crunch con rotazione aggiunge una torsione a un breve crunch addominale: un semplice esercizio a terra per gli addominali. Ti sdrai sulla schiena con entrambi i piedi a terra, sollevi le scapole e ruoti il petto verso un lato. Il bacino rimane sul tappetino. I muscoli addominali, compresi gli obliqui, lavorano insieme mentre ti sollevi e ruoti.<\/p>\n

I crunch normali<\/a> permettono di esercitarti nella flessione senza ruotare. I tocchi alternati dei talloni<\/a> prevedono un movimento laterale per raggiungere i talloni anzich\u00e9 una rotazione del petto. Per esercitarti a mantenere stabile il tronco mentre muovi le gambe, prova i dead bug<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La rotazione viene dalla parte alta del busto mentre il bacino resta appoggiato. Un sollevamento moderato ti permette di provarla senza tirare la testa per arrivare pi\u00f9 lontano.<\/p>\n

Posiziona i piedi distanziati circa quanto le anche con le ginocchia piegate. Sostieni la parte posteriore della testa con entrambe le mani, mantenendo i gomiti comodamente aperti. Lascia spazio tra mento e petto. Le mani sostengono parte del peso della testa; non ti tirano verso l\u2019alto.<\/p>\n

Espira e fletti la parte alta della schiena staccandola dal tappetino finch\u00e9 le scapole si sollevano. Da quella posizione, ruota la gabbia toracica verso destra mantenendo entrambi i lati del bacino appoggiati stabilmente. Lascia che la testa ruoti con il petto. La spalla sinistra si avvicina al ginocchio destro, ma il gomito non deve necessariamente toccarlo. Torna passando per il centro e ruota verso l\u2019altro lato a un\u2019altezza simile. Continua a respirare durante le rotazioni. Abbassati tra le rotazioni se riesci a mantenere la posizione sollevata solo tirando la testa con le mani. Alla fine, abbassa lentamente la parte alta della schiena e la testa.<\/p>\n

Prova una rotazione alla volta prima di alternare le due direzioni senza appoggiarti. Sollevati passando per il centro, ruota, torna al centro e poi abbassati. Controlla che sia il petto a ruotare anzich\u00e9 limitarti a portare un gomito davanti al viso. Quando le rotazioni separate risultano controllate, mantieni le spalle sollevate per la versione alternata.<\/p>\n

Mantieni entrambi i piedi appoggiati in modo uniforme. Spingere pi\u00f9 forte con un piede pu\u00f2 far ruotare il bacino e trascinare il busto con esso, quindi riduci la rotazione se le ginocchia iniziano a spostarsi lateralmente.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
CHEST LIFT WITH ROTATION- Pilates Basics for Beginners: How to [Life Full of Zest]<\/div><\/div>
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