{"id":7719,"date":"2026-10-12T23:49:18","date_gmt":"2026-10-12T21:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7719"},"modified":"2026-10-12T23:49:18","modified_gmt":"2026-10-12T21:49:18","slug":"cobra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/cobra\/","title":{"rendered":"Cobra"},"content":{"rendered":"

Il cobra \u00e8 un piegamento all\u2019indietro dello yoga eseguito da sdraiato a pancia in gi\u00f9. Sollevi il petto mentre bacino e gambe rimangono appoggiati al pavimento. I muscoli della schiena contribuiscono al sollevamento e le mani possono aiutarti a raggiungere una posizione pi\u00f9 alta. Il grado di estensione dei gomiti dipende dall\u2019altezza che riesci a raggiungere comodamente.<\/p>\n

Il movimento del gatto e della mucca<\/a> alterna l\u2019arrotondamento e l\u2019estensione della schiena in appoggio su mani e ginocchia. Il cane a testa in gi\u00f9<\/a> modifica la posizione del corpo portando il bacino verso l\u2019alto e all\u2019indietro. Puoi praticare queste posizioni nella stessa sequenza yoga, dedicando tempo a trovare la posizione iniziale per ciascuna.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il cobra inizia con il sollevamento del petto mentre il bacino resta sul tappetino. Puoi mantenere la posizione bassa e usare poco le mani, senza cercare di distendere le braccia a ogni costo.<\/p>\n

Sdraiati a pancia in gi\u00f9 con le gambe comodamente vicine oppure distanziate circa quanto le anche. Allunga i piedi all\u2019indietro e posiziona i palmi ai lati del petto, sotto le spalle, con i gomiti rivolti indietro. Solleva lo sterno in avanti e verso l\u2019alto prima di aiutarti facendo pressione con le mani. Mantieni il bacino a contatto con il tappetino.<\/p>\n

Per un cobra basso, lascia i gomiti chiaramente piegati e usa soltanto una leggera pressione delle mani. Per salire ulteriormente, premi gradualmente sui palmi senza forzare il piegamento all\u2019indietro. L\u2019illustrazione mostra una posizione pi\u00f9 alta: non \u00e8 un punto finale obbligatorio. Lascia semplicemente che il collo segua la parte alta della schiena mentre il petto sale. Respira durante la tenuta, poi piega i gomiti e abbassa lentamente il petto. Sollevare cosce e bacino trasforma la posizione in un\u2019altra postura.<\/p>\n

Mantieni le gambe distese dietro di te lungo il tappetino, con le punte dei piedi rivolte dritte all\u2019indietro mentre il petto sale. Puoi lasciare spazio tra i piedi senza stringere le ginocchia tra loro. Tieni entrambi i palmi ben appoggiati sul tappetino, cos\u00ec le mani non scivolano mentre i gomiti si muovono indietro.<\/p>\n

Nella versione bassa, alleggerire brevemente la pressione delle mani permette di controllare se stai sollevando il petto con i muscoli della schiena o soltanto spingendo con le braccia. Rimani vicino al pavimento per questo controllo. Quando ti aiuti maggiormente con le mani, aumenta il sollevamento in modo fluido e fermati se senti di forzare il piegamento nella zona lombare. Durante la discesa, lascia che lo sterno si avvicini al tappetino prima di rilassare le braccia; non lasciar cadere il petto fino a urtare il tappetino con il mento.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Cobra Pose, Yoga with Sandra Carson<\/div><\/div>
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