{"id":7786,"date":"2026-09-26T16:28:51","date_gmt":"2026-09-26T14:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7786"},"modified":"2026-09-26T16:28:51","modified_gmt":"2026-09-26T14:28:51","slug":"squat-sumo-con-manubrio-impugnato-dalla-maniglia","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-sumo-con-manubrio-impugnato-dalla-maniglia\/","title":{"rendered":"Squat sumo con manubrio tenuto per l\u2019impugnatura"},"content":{"rendered":"

In questo squat sumo, tieni un manubrio tra le gambe afferrandone l\u2019impugnatura con entrambe le mani. I piedi sono pi\u00f9 distanti tra loro rispetto a uno squat normale, lasciando spazio al peso mentre pieghi anche e ginocchia. L\u2019esercizio coinvolge glutei e muscoli delle cosce, compresi quelli dell\u2019interno coscia.<\/p>\n

Nei goblet squat con manubrio<\/a>, invece, tieni il peso al petto. Gli affondi laterali<\/a> sono un altro esercizio con i piedi ben distanziati, ma prevedono uno spostamento verso una gamba. Nello squat sumo, entrambi i piedi rimangono ben appoggiati e il manubrio pende tra loro.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

In questa variante entrambe le mani condividono l\u2019impugnatura di un manubrio. Una presa adatta ti permette di concentrarti sullo squat senza dover risistemare le mani vicino ai dischi a met\u00e0 ripetizione.<\/p>\n

Scegli un manubrio con spazio sufficiente perch\u00e9 entrambe le mani possano chiudersi saldamente intorno all\u2019impugnatura. Metti le mani una accanto all\u2019altra e verifica che i dischi non premano sulle dita. Se l\u2019impugnatura \u00e8 troppo corta, usa un altro manubrio o scegli il goblet squat. Non cercare di fare spazio allentando una mano o afferrando il collare di bloccaggio.<\/p>\n

Lascia pendere il manubrio orizzontalmente tra le cosce con le braccia distese. Posiziona i piedi ben distanziati, senza forzare l\u2019apertura, e ruota le punte verso l\u2019esterno. Dovresti riuscire a piegare le ginocchia nella stessa direzione dei piedi senza spostare il peso sui bordi dei piedi.<\/p>\n

Contrai gli addominali e abbassati piegando anche e ginocchia. Mantieni il manubrio orizzontale e centrato sotto di te. Fermati sempre prima che il manubrio tocchi il pavimento. Le dimensioni del manubrio e la lunghezza delle braccia influiscono su quanto puoi abbassarlo: non protenderti verso il basso e non usare rialzi instabili per forzare una maggiore profondit\u00e0.<\/p>\n

Spingi su entrambi i piedi per alzarti. Le braccia rimangono distese e il manubrio sale insieme al corpo senza oscillare n\u00e9 inclinarsi verso una gamba.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
dumbbell bar grip sumo squat<\/div><\/div>
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