{"id":7829,"date":"2026-09-26T05:42:11","date_gmt":"2026-09-26T03:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7829"},"modified":"2026-10-17T21:25:35","modified_gmt":"2026-10-17T19:25:35","slug":"squat-frontali-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-frontali-con-manubri\/","title":{"rendered":"Squat frontali con manubri"},"content":{"rendered":"

Negli squat frontali con manubri, tieni due pesi all\u2019altezza delle spalle mentre pieghi ginocchia e anche, poi torni in piedi. Sono cosce e glutei a sollevarti, mentre i muscoli del tronco aiutano a mantenere stabile il busto. I manubri rimangono vicini alle spalle per tutto il movimento.<\/p>\n

Nei goblet squat con manubrio<\/a>, tieni un solo peso davanti al petto. Gli squat frontali<\/a> prevedono un bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle. Con due manubri ogni mano ha la propria presa, ma dovrai mantenere entrambi i pesi saldamente sostenuti durante lo squat.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Porta un manubrio di peso gestibile a ciascuna spalla, con i palmi rivolti verso l\u2019interno. Appoggia i pesi contro le spalle dove la loro forma lo consente e mantieni una presa salda. I polsi devono rimanere all\u2019incirca allineati agli avambracci, con i gomiti rivolti abbastanza in avanti da sostenere saldamente i manubri. Regola la presa prima di iniziare, in modo che i pesi non premano contro la mandibola e non scivolino in avanti.<\/p>\n

Posiziona i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle spalle, ruotando leggermente le punte verso l\u2019esterno se risulta comodo. Contrai gli addominali e piega contemporaneamente anche e ginocchia per abbassarti. Tieni i piedi ben appoggiati al pavimento e le ginocchia rivolte nella stessa direzione delle punte.<\/p>\n

La parte superiore del corpo pu\u00f2 inclinarsi leggermente in avanti per mantenere l\u2019equilibrio. Evita di incurvare la schiena o di inarcarla deliberatamente e tieni i pesi all\u2019altezza delle spalle. Scendi nello squat solo fin dove riesci a controllare il movimento con entrambi i piedi interamente appoggiati e i manubri ben saldi.<\/p>\n

Alzati estendendo contemporaneamente anche e ginocchia, poi fai una breve pausa prima della ripetizione successiva. I pesi rimangono all\u2019altezza delle spalle: non devi spingerli sopra la testa. Abbassali con controllo quando hai terminato la serie.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Front Squat<\/div><\/div>
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