{"id":7862,"date":"2026-09-26T19:05:32","date_gmt":"2026-09-26T17:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7862"},"modified":"2026-10-17T21:25:53","modified_gmt":"2026-10-17T19:25:53","slug":"goblet-squat-con-manubrio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/goblet-squat-con-manubrio\/","title":{"rendered":"Goblet squat con manubrio"},"content":{"rendered":"

Nel goblet squat con manubrio, tieni un manubrio in verticale davanti al petto. Pieghi anche e ginocchia per abbassare il corpo, poi ti rialzi tenendo il manubrio vicino al petto. Lo squat fa lavorare cosce e glutei, mentre braccia e busto mantengono il peso in posizione.<\/p>\n

Gli squat frontali con manubri<\/a> prevedono un manubrio per ciascuna spalla. Con gli squat<\/a>, puoi esercitarti sulla posizione dei piedi e sulla profondit\u00e0 prima di aggiungere un peso. Puoi eseguire il goblet squat anche a casa, se disponi di un manubrio adatto e di spazio sufficiente per appoggiarlo in sicurezza.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Metti entrambe le mani a coppa sotto l\u2019estremit\u00e0 superiore del manubrio e tienilo vicino al petto. Prima di usare questa presa, verifica che gli eventuali dischi regolabili siano ben fissati. I gomiti puntano verso il basso e passano tra le cosce durante la discesa, senza spingere forzatamente le ginocchia verso l\u2019esterno.<\/p>\n

Inizia con i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle spalle e adatta la posizione alla tua corporatura. Abbassati in modo fluido piegando insieme ginocchia e anche. Mantieni entrambi i piedi completamente a contatto con il pavimento e lascia che le ginocchia seguano la direzione delle punte. Scendi solo fin dove riesci a controllare il movimento con il manubrio vicino al petto. Fai una pausa in basso senza rilassarti, poi alzati tenendo il manubrio vicino al petto.<\/p>\n

Scegli un manubrio che offra una superficie solida sotto l\u2019estremit\u00e0 superiore, su cui appoggiare la base di entrambi i palmi. Tieni le dita lontane da eventuali meccanismi di regolazione mobili. Il peso deve essere stabile prima di iniziare a piegare le gambe: non cercare di correggere una presa incerta a met\u00e0 discesa.<\/p>\n

I gomiti possono passare all\u2019interno delle ginocchia, ma nel punto pi\u00f9 basso continua a sostenere il peso con le braccia invece di appoggiare i gomiti sulle cosce. Se l\u2019estremit\u00e0 inferiore del manubrio urta contro l\u2019addome o le cosce, regola la presa o la posizione dei piedi prima di proseguire.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A DUMBBELL GOBLET SQUAT | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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