{"id":7907,"date":"2026-09-30T07:08:40","date_gmt":"2026-09-30T05:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7907"},"modified":"2026-09-30T07:08:40","modified_gmt":"2026-09-30T05:08:40","slug":"squat-con-salto-e-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-con-salto-e-manubri\/","title":{"rendered":"Squat con salto e manubri"},"content":{"rendered":"

Gli squat con salto e manubri aggiungono un salto agli squat con manubri<\/a>. Tieni un peso in ogni mano ai lati del corpo, scendi in uno squat e distendi le gambe finch\u00e9 entrambi i piedi si staccano brevemente dal pavimento. Cosce e glutei producono la spinta verso l\u2019alto, mentre i polpacci contribuiscono allo stacco e all\u2019atterraggio. Mantieni le braccia distese e i manubri lungo i fianchi.<\/p>\n

Nello squat con salto e onde alternate con le battle rope<\/a>, le braccia producono onde alternate con le corde durante un salto dallo squat. La corsa a ginocchia alte<\/a> prevede di correre sul posto sollevando un ginocchio alla volta. Per la versione con manubri, esercitati prima con uno squat con salto a corpo libero, finch\u00e9 non riesci ad atterrare e fermarti con facilit\u00e0.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Usa manubri leggeri e un\u2019area di atterraggio libera e pianeggiante. Posizionati con i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle spalle e le punte ruotate a un\u2019angolazione confortevole. Afferra saldamente le impugnature con i palmi rivolti verso l\u2019interno e lascia le braccia distese ai lati delle cosce. Assicurati che i pesi abbiano spazio per passare accanto alle ginocchia senza colpirle.<\/p>\n

Piega anche e ginocchia fino a una profondit\u00e0 dello squat da cui riesci a risalire con controllo. Tieni i piedi interamente appoggiati, il busto stabile e le ginocchia rivolte nella stessa direzione delle punte. Distendi rapidamente le gambe e staccati dal pavimento con un piccolo salto verticale. Lascia le braccia ai lati anzich\u00e9 far oscillare i pesi verso l\u2019alto. Atterra su entrambi i piedi, lasciando che caviglie, ginocchia e anche si pieghino insieme. Ritrova una posizione stabile prima di ripetere; puoi fare una pausa. Al termine, smetti di saltare e appoggia i pesi scendendo in squat o piegandoti in avanti dalle anche, sempre in modo controllato.<\/p>\n

Dovresti riuscire a fermarti e mantenere l\u2019equilibrio dopo ogni atterraggio. Inizia con un salto piccolo, stabilizza entrambi i piedi e verifica che i pesi siano ancora lungo i fianchi prima di provarne un altro. Atterra vicino al punto di partenza; se continui ad avanzare, \u00e8 segno che ti stai spingendo in avanti invece che verso l\u2019alto.<\/p>\n

Mantieni una presa salda per tutto il salto, senza lasciare che i manubri si spostino nelle mani. Se iniziano comunque a muoversi, riduci l\u2019altezza del salto o torna alla versione senza pesi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Jump Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>