{"id":7949,"date":"2026-09-30T07:11:21","date_gmt":"2026-09-30T05:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7949"},"modified":"2026-09-30T07:11:21","modified_gmt":"2026-09-30T05:11:21","slug":"around-the-world-con-manubri-in-piedi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/around-the-world-con-manubri-in-piedi\/","title":{"rendered":"Around the world con manubri in piedi"},"content":{"rendered":"

Negli around the world con manubri in piedi, sollevi le braccia descrivendo ampi archi dai lati delle cosce verso una posizione sopra la testa. Le spalle sollevano i pesi mentre i gomiti rimangono leggermente piegati. La versione in piedi \u00e8 diversa dall\u2019esercizio per il petto da sdraiati chiamato anch\u2019esso around the world.<\/p>\n

Nelle alzate laterali<\/a>, sollevi le braccia lateralmente e di solito ti fermi all\u2019incirca all\u2019altezza delle spalle. Le alzate a Y con elastico<\/a> portano le braccia diagonalmente verso l\u2019alto contro la resistenza di un elastico. Qui prosegui l\u2019ampio arco laterale sopra la testa solo fin dove riesci a controllarlo comodamente.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Inizia con manubri molto leggeri e ruota i palmi in avanti. Mantieni i polsi in una posizione confortevole mentre le braccia si muovono verso l\u2019esterno e verso l\u2019alto. Le scapole devono muoversi insieme alle braccia, quindi non tenerle bloccate verso il basso per tutto l\u2019esercizio.<\/p>\n

Solleva i pesi solo entro l\u2019ampiezza che riesci a controllare senza inarcare la zona lombare n\u00e9 forzare le spalle. I pesi non devono necessariamente toccarsi sopra la testa. Se l\u2019arco completo risulta scomodo, puoi anche ridurre l\u2019ampiezza o fare le normali alzate laterali. Abbassa i manubri lungo lo stesso ampio percorso; non far scendere improvvisamente i pesi davanti al viso.<\/p>\n

Prima di sollevare, assicurati di avere spazio ai lati e sopra di te per tutto l\u2019arco, comprese le estremit\u00e0 dei manubri. Prova il percorso senza pesi per trovare un\u2019altezza che non richieda di inclinarti all\u2019indietro. Continua a guardare davanti a te invece di seguire un peso con la testa.<\/p>\n

Lascia che le mani ruotino insieme al movimento delle braccia, se necessario, mantenendo i polsi allineati agli avambracci. Non ruotare improvvisamente i polsi all\u2019altezza delle spalle per forzare i pesi pi\u00f9 in alto sopra la testa. Muovi entrambe le braccia alla stessa velocit\u00e0; se un braccio raggiunge prima il limite oltre il quale avverti fastidio, limita entrambe a quell\u2019ampiezza di movimento.<\/p>\n

Durante il ritorno, abbassa le braccia oltre l\u2019altezza delle spalle senza piegare i gomiti in un curl. Lascia che i manubri si fermino ai lati delle cosce prima di ricominciare. In questo modo \u00e8 pi\u00f9 facile accorgerti se l\u2019arco successivo parte dalle spalle o da uno slancio delle anche.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do a Standing Dumbbell Around The World<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>