{"id":7967,"date":"2026-09-26T05:45:11","date_gmt":"2026-09-26T03:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7967"},"modified":"2026-09-26T05:45:11","modified_gmt":"2026-09-26T03:45:11","slug":"svend-press-con-manubrio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/svend-press-con-manubrio\/","title":{"rendered":"Svend press con manubrio"},"content":{"rendered":"

Nello Svend press con manubrio, spingi un solo peso in avanti dal petto, tenendolo con entrambe le mani. Esercita una pressione verso l\u2019interno con le mani mentre i gomiti si distendono, poi riavvicina il manubrio al corpo. I pettorali contribuiscono alla pressione verso l\u2019interno, mentre le spalle mantengono il peso sollevato contro la gravit\u00e0.<\/p>\n

Il carico agisce quindi in modo diverso rispetto alle distensioni su panca con manubri<\/a>, in cui spingi verso l\u2019alto da sdraiato. Le distensioni per il petto con elastico<\/a> offrono una resistenza contraria a un movimento di spinta in avanti. Usa un manubrio leggero per lo Svend press in piedi e mantieni controllato il movimento in avanti.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Tieni un manubrio verticale con entrambe le mani saldamente chiuse intorno all\u2019impugnatura, come nell\u2019illustrazione. Mantienilo vicino al centro del petto e scegli un peso che riesci a sostenere a braccia distese senza inclinarti all\u2019indietro. Puoi anche tenerlo orizzontalmente alle due estremit\u00e0, come nel video.<\/p>\n

Mantieni la pressione delle mani verso l\u2019interno senza compromettere la presa. Distendi le braccia in avanti all\u2019incirca all\u2019altezza del petto e mantieni il torace allineato sopra il bacino. Un\u2019ampiezza ridotta e stabile \u00e8 preferibile a una maggiore estensione ottenuta inarcando la schiena o sollevando le spalle verso le orecchie.<\/p>\n

Controlla la presa mentre il manubrio \u00e8 ancora vicino a te. Entrambe le mani devono avere spazio sufficiente per tenerlo saldamente senza poggiare su un collare o un meccanismo di bloccaggio regolabile. Se la forma non consente la presa descritta, scegli un altro manubrio anzich\u00e9 tenerlo in equilibrio sulla punta delle dita. Mantieni le dita chiuse anche mentre premi le mani verso l\u2019interno.<\/p>\n

Lascia che i gomiti si pieghino naturalmente mentre il peso torna indietro, mantenendo gli avambracci rivolti verso il manubrio. Non allargare i gomiti ai lati come nelle croci e fermati nella posizione iniziale invece di tirare il peso contro lo sterno. Respira regolarmente durante il movimento. Dovresti riuscire a mantenere brevemente la posizione in avanti senza spostarti sui talloni per controbilanciare il peso.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Svend Press<\/div><\/div>
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