{"id":8011,"date":"2026-09-26T05:46:26","date_gmt":"2026-09-26T03:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8011"},"modified":"2026-09-26T05:46:26","modified_gmt":"2026-09-26T03:46:26","slug":"verticale-sugli-avambracci","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/verticale-sugli-avambracci\/","title":{"rendered":"Verticale sugli avambracci"},"content":{"rendered":"

Nella verticale sugli avambracci, o Pincha Mayurasana, mantieni il corpo capovolto in equilibrio sugli avambracci. Palmi e avambracci rimangono a terra mentre la testa resta sollevata dal pavimento. Le spalle sostengono la parte superiore del corpo, mentre busto e gambe lavorano per mantenere l\u2019equilibrio. Questa posizione avanzata richiede pratica, soprattutto per imparare a entrarvi e uscirne senza uno slancio incontrollato.<\/p>\n

Il plank frontale<\/a> permette di esercitarti nell\u2019appoggio sugli avambracci mantenendo i piedi a terra. Il cane a testa in gi\u00f9<\/a> introduce una posizione capovolta sostenuta da mani e piedi. Esercitati prima in queste posizioni, poi impara la verticale completa sugli avambracci con un insegnante qualificato.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esercitati a entrare e uscire dalla posizione con un insegnante qualificato, lasciando spazio libero intorno a te. Chiedi all\u2019insegnante di scegliere una distanza adatta da una parete solida; il muro pu\u00f2 fermare i talloni, ma non scalciare con forza contro di esso. Posiziona gli avambracci paralleli e all\u2019incirca alla larghezza delle spalle, con i palmi appoggiati.<\/p>\n

Appoggia le punte dei piedi e solleva il bacino in una V rovesciata sostenuta dagli avambracci. Spingi saldamente sulle braccia, tieni la testa staccata da terra e avvicina i piedi solo finch\u00e9 le spalle rimangono ben sostenute. Continua a esercitarti in questa posizione preparatoria se richiede gi\u00e0 tutta la tua attenzione. Quando sei pronto, solleva una gamba e usa una piccola spinta controllata dell\u2019altro piede per portare il bacino sopra i gomiti. Mantieni gli addominali attivi ed evita di inarcare la zona lombare mentre porti la seconda gamba accanto alla prima.<\/p>\n

Respira e distendi le gambe verso l\u2019alto invece di inarcare eccessivamente la zona lombare. Scendi prima che il sostegno delle spalle inizi a cedere: riporta a terra un piede, poi l\u2019altro, prima di appoggiare le ginocchia. Impara con l\u2019insegnante come gestire una perdita di equilibrio prima di esercitarti lontano dal muro.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A Forearm Stand - Pincha Mayurasana Tutorial & Exercises<\/div><\/div>
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