{"id":8045,"date":"2026-10-01T03:38:42","date_gmt":"2026-10-01T01:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8045"},"modified":"2026-10-01T03:38:42","modified_gmt":"2026-10-01T01:38:42","slug":"equilibrio-della-rana","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/equilibrio-della-rana\/","title":{"rendered":"Frog stand"},"content":{"rendered":"

Il frog stand \u00e8 un modo divertente per allenarti a stare in equilibrio sulle mani: appoggi le ginocchia alla parte superiore delle braccia. I gomiti rimangono piegati e i piedi si sollevano solo di poco da terra. Spalle, braccia e addominali ti mantengono in posizione mentre trovi l\u2019equilibrio.<\/p>\n

Potresti sentirlo chiamare anche frog planche. Le ginocchia appoggiate e i gomiti piegati lo rendono un esercizio diverso dalla planche a braccia tese. Per esercitarti a sostenere il corpo con i piedi ancora a terra, puoi fare i piegamenti sulle braccia<\/a> o il plank frontale<\/a>. Il frog stand aggiunge la difficolt\u00e0 di sollevare entrambi i piedi e bilanciarsi soltanto sulle mani.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Usa una superficie stabile e antiscivolo e lascia molto spazio davanti a te. Prima di iniziare, muovi delicatamente i polsi e carica gradualmente un po\u2019 di peso sui palmi per abituarti alla posizione.<\/p>\n

Partendo dalla posizione accovacciata, posiziona le mani all\u2019incirca alla larghezza delle spalle, un po\u2019 davanti ai piedi. Allarga le dita, piega i gomiti e appoggia l\u2019interno delle ginocchia contro la parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti. Sposta lentamente il peso in avanti fino a riuscire a sollevare un piede senza darti una spinta da terra. All\u2019inizio lascia l\u2019altro piede a terra come sostegno.<\/p>\n

Quando riesci a mantenere l\u2019equilibrio sollevando un piede alla volta, prova a sollevarli entrambi insieme. Mantieni le ginocchia appoggiate e avvicina i talloni ai glutei. I piedi devono solo staccarsi da terra, cos\u00ec puoi riappoggiarli facilmente. Guarda leggermente davanti alle mani e tieni la testa sollevata dal pavimento.<\/p>\n

Mantieni i palmi e la base delle dita a contatto con il pavimento. Piccole variazioni nella pressione delle dita aiutano a bilanciarti; premere pi\u00f9 saldamente con le dita pu\u00f2 frenare un\u2019inclinazione in avanti. Respira normalmente mentre mantieni la posizione. Per terminare, sposta delicatamente il peso indietro e appoggia le punte dei piedi a terra.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
FROG STAND Tutorial (5 Easy Steps)<\/div><\/div>
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