{"id":8089,"date":"2026-10-13T00:49:55","date_gmt":"2026-10-12T22:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8089"},"modified":"2026-10-13T00:49:55","modified_gmt":"2026-10-12T22:49:55","slug":"salto-con-la-corda-a-ginocchia-alte","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/salto-con-la-corda-a-ginocchia-alte\/","title":{"rendered":"Salto con la corda a ginocchia alte"},"content":{"rendered":"

Il salto con la corda a ginocchia alte aggiunge una sfida di coordinazione, da provare quando il salto con la corda<\/a> di base ti riesce con facilit\u00e0. Mentre la corda passa sotto il piede d\u2019appoggio, sollevi l\u2019altro ginocchio. I flessori dell\u2019anca sollevano la coscia, mentre polpacci e cosce controllano le spinte e gli atterraggi ripetuti. Le braccia continuano a far girare la corda con movimenti compatti ai lati del corpo.<\/p>\n

Il movimento \u00e8 simile alla corsa a ginocchia alte<\/a>, ma richiede anche di sincronizzare ogni passo con un giro della corda. Un ritmo pi\u00f9 semplice aggiunge un salto di base a piedi pari tra un sollevamento del ginocchio e l\u2019altro. Puoi esercitarti con questo ritmo prima di provare sollevamenti alternati continui.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esercitati prima nel salto di base a piedi pari e nei passi a piedi alternati con una corda adatta alla tua altezza. Tieni le mani ai lati del bacino, i gomiti vicini al corpo senza irrigidirti e le spalle rilassate. Lascia abbastanza spazio libero per le ginocchia sollevate e per l\u2019intero percorso della corda.<\/p>\n

Inizia con un salto di base a piedi pari, poi solleva il ginocchio destro al giro successivo e atterra sul piede sinistro. Prosegui con un altro salto di base a piedi pari, poi solleva il ginocchio sinistro e atterra sul destro. Quando riesci a mantenere quel ritmo, puoi eliminare i salti di base e alternare le ginocchia sollevate a ogni giro successivo. Solleva il ginocchio verso l\u2019altezza dell\u2019anca solo fin dove riesci senza inclinarti all\u2019indietro. Esegui un piccolo saltello sul piede d\u2019appoggio per superare la corda; sollevare il ginocchio non significa dover saltare in alto con tutto il corpo. Rallenta o torna al salto normale se la corda si impiglia ripetutamente.<\/p>\n

Mantieni regolari gli intervalli tra i giri della corda quando passi dal salto di base al sollevamento del ginocchio. Conta ad alta voce la sequenza in quattro tempi se ti aiuta, anzich\u00e9 accelerare nell\u2019atterraggio su un piede. La gamba sollevata rimane piegata mentre l\u2019altro piede supera la corda; non calciare in avanti con il piede. Lascia che il piede sollevato torni sotto l\u2019anca prima del successivo salto a piedi pari, cos\u00ec sei pronto ad atterrare su entrambi i piedi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Jump Rope Exercise Tutorial - High Knees [Crossrope]<\/div><\/div>
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