{"id":8101,"date":"2026-09-26T05:49:27","date_gmt":"2026-09-26T03:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8101"},"modified":"2026-09-26T05:49:27","modified_gmt":"2026-09-26T03:49:27","slug":"sprint-a-ginocchia-alte","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sprint-a-ginocchia-alte\/","title":{"rendered":"Corsa a ginocchia alte"},"content":{"rendered":"<p>La corsa a ginocchia alte \u00e8 un classico esercizio di corsa sul posto: sollevi un ginocchio mentre il braccio opposto avanza, poi cambi lato. I flessori dell\u2019anca sollevano le cosce, mentre polpacci e cosce contribuiscono alla spinta e al controllo dell\u2019atterraggio. Gli addominali aiutano a tenere stabile il busto.<\/p>\n<p>Nel <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8089\">salto con la corda a ginocchia alte<\/a>, i sollevamenti delle ginocchia devono anche coincidere con i giri della corda. Se preferisci camminare, prova <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=7607\">la camminata a passo sostenuto<\/a>. Per un movimento alternato delle gambe con sostegno delle mani, <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8725\">i mountain climber con elastico<\/a> portano le ginocchia in avanti da una posizione di plank.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Scegli un\u2019area pianeggiante e antiscivolo con spazio per ginocchia e braccia. Mantieniti eretto con i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle anche e inizia con una marcia lenta. Solleva il ginocchio destro insieme al braccio sinistro, poi cambia lato. Tieni le spalle rilassate e le braccia leggermente piegate e sciolte.<\/p>\n<p>Aumenta il ritmo dei passi fino a trasformarli in piccoli saltelli alternati, rimanendo pi\u00f9 o meno nello stesso punto. Porta ogni ginocchio verso l\u2019altezza dell\u2019anca solo finch\u00e9 il busto rimane eretto. Riappoggia il piede sotto il corpo e lascia che caviglia e ginocchio si pieghino al contatto. Continua a respirare e rallenta fino a tornare alla marcia prima di fermarti, cos\u00ec termini con controllo.<\/p>\n<p>Mentre corri, lascia un po\u2019 di spazio tra i piedi. Solleva la coscia con il ginocchio piegato, poi riporta la gamba gi\u00f9, direttamente sotto di te. Un punto fisso davanti a te pu\u00f2 aiutarti ad accorgerti se inizi a spostarti sul pavimento. Mantieni le mani rilassate e fai oscillare le braccia piegate avanti e indietro senza sollevare le spalle verso le orecchie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4UI6gqphvNc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4UI6gqphvNc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT47S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-09-22T23:48:04Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How To Do High Knees for beginners\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"In todays exercise tutorial, I show you how to do high knees for beginners! High knees are a great exercise becuase they challenge your stamina, burn a lot of calories, and improve your coordination! I like to add them in my dynamic stretching or in my HIIT workouts. Sometimes I will do High Knees for 30 seconds and other times I will do them fo 90 seconds. Time frame depends on your exercise goals. xoxo Natasha TIMESTAMPS 00:00 How To Do High Knees 00:19 Side View High Knees 00:30 High Knees Modification D I S C L A I M E R S NatashaFit strongly recommends that you consult with your physician before beginning any exercise program. If you are a newbie, start with simple and easy exercises before attempting all advanced exercises. You should be in good physical condition and be able to participate in the exercise\/workout. This channel offers health and fitness information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace professional medical advice, diagnosis, or treatment. You should understand that when participating in any exercise or workout program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge NatashaFit, from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of NatashaFit or Natasha\u2019s negligence. #HighKnees #ExerciseTutorial #Fit\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How To Do High Knees for beginners\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_4UI6gqphvNc\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_4UI6gqphvNc\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4UI6gqphvNc%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How To Do High Knees for beginners<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/4UI6gqphvNc\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4UI6gqphvNc%2F0.jpg\" alt=\"How To Do High Knees for beginners\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Mettiti in piedi su una superficie libera e stabile, con i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle anche.<\/p>\n<p class=\"num\">Inizia a marciare sollevando insieme ginocchio destro e braccio sinistro, poi cambia lato.<\/p>\n<p class=\"num\">Accelera il ritmo fino a eseguire piccoli saltelli alternati sul posto.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva ogni ginocchio a un\u2019altezza che permetta al busto di rimanere eretto e controllato.<\/p>\n<p class=\"num\">Riporta ogni piede sotto il corpo e lascia che caviglia e ginocchio si pieghino al contatto. Rallenta fino a tornare alla marcia, poi fermati in una posizione equilibrata.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Inclinarti all\u2019indietro trasforma il sollevamento del ginocchio in un\u2019oscillazione di tutto il corpo. Solleva meno le ginocchia e rallenta finch\u00e9 non riesci a mantenere eretta la parte superiore del corpo.<\/p>\n<p>Portare il piede d\u2019atterraggio davanti a te pu\u00f2 farti avanzare e frenare a ogni contatto. Mantieni i passi compatti sotto di te. Se incroci troppo le braccia davanti al petto, il busto pu\u00f2 ruotare insieme a loro; muovile principalmente avanti e indietro. Torna alla marcia quando non riesci pi\u00f9 ad atterrare con controllo o a mantenere un ritmo regolare.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dice_la_ricerca\">Cosa dice la ricerca<\/span><\/h2>\n<p>La corsa a ginocchia alte non \u00e8 stata studiata con questo nome. Le ricerche pi\u00f9 vicine esaminano la corsa sul posto, soprattutto in piccoli gruppi di giovani donne, e spesso confrontano l\u2019esecuzione a terra e in acqua.<\/p>\n<p>In uno studio del 2011, 12 donne hanno corso sul posto sia a terra sia in acqua, a 3 frequenze moderate dei passi e il pi\u00f9 velocemente possibile. A terra, il consumo di ossigeno, che misura l\u2019impegno di cuore e polmoni, aumentava con la frequenza dei passi. L\u2019attivit\u00e0 dei muscoli anteriori e posteriori della coscia non cresceva passando da una frequenza moderata all\u2019altra, ma aumentava significativamente alla massima velocit\u00e0.<span id='quelle-1-8101' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sprint-a-ginocchia-alte\/#quelle-bottom-1-8101' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>In uno studio del 2013, 9 donne attive hanno completato test massimali sul tapis roulant e correndo sul posto, sia a terra sia in acqua. La corsa sul posto a terra portava la frequenza cardiaca a livelli simili a quelli della corsa sul tapis roulant, ma il consumo massimo di ossigeno era significativamente inferiore.<span id='quelle-2-8101' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/sprint-a-ginocchia-alte\/#quelle-bottom-2-8101' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Correre sul posto pu\u00f2 far aumentare notevolmente la frequenza cardiaca, con un impegno maggiore quando acceleri il ritmo. Tieni presente che questi piccoli studi hanno misurato singole sedute, non gli effetti di un allenamento regolare.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8106,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1683,1685,1679,1689],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"body","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"","target-muscles":10402,"equipment":5109,"muscles":[5400,5440,5407,5404,5430,5449],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[7494,6951,8089,7528,8242,7506,7907]},"yoast_head":"<title>Corsa a ginocchia alte | Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Corsa a ginocchia alte sul posto: braccio opposto attivo, passi compatti, busto eretto e marcia controllata come alternativa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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