{"id":8121,"date":"2026-09-26T05:49:37","date_gmt":"2026-09-26T03:49:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8121"},"modified":"2026-09-26T05:49:37","modified_gmt":"2026-09-26T03:49:37","slug":"windmill-con-due-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/windmill-con-due-kettlebell\/","title":{"rendered":"Windmill con due kettlebell"},"content":{"rendered":"

Il windmill con due kettlebell aggiunge un secondo peso alla posizione del windmill. Un kettlebell rimane sopra la testa a braccio disteso, mentre l\u2019altro pende dalla mano inferiore. Sposti il bacino e inclini il busto, poi torni eretto mantenendo entrambi i pesi sotto controllo. I muscoli del busto e delle spalle sostengono la posizione, mentre i muscoli delle anche ti aiutano a raddrizzarti.<\/p>\n

Nel windmill con kettlebell<\/a>, la mano inferiore \u00e8 libera, quindi puoi usarla per guidare la discesa lungo la gamba. Qui quella mano sostiene anche un carico. Nel bent press con kettlebell<\/a>, ti sposti sotto un peso partendo con il braccio piegato. Nel windmill con due kettlebell, il braccio che tiene il peso sopra la testa \u00e8 gi\u00e0 disteso prima di iniziare ad abbassare il busto.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Impara il windmill con un solo peso prima di aggiungere il kettlebell inferiore. Solleva due kettlebell leggeri con un movimento controllato di anche e ginocchia. Portane uno alla spalla e spingilo sopra la testa mentre l\u2019altro pende accanto alla coscia opposta. Devi riuscire ad assumere questa posizione senza far oscillare nessuno dei due pesi.<\/p>\n

Ruota i piedi verso il lato opposto al braccio sollevato, senza forzare. Sposta diagonalmente all\u2019indietro l\u2019anca del lato del braccio sollevato, mantenendo quella gamba perlopi\u00f9 distesa e lasciando che l\u2019altro ginocchio si pieghi leggermente. Inclina lateralmente il busto e ruota il petto mantenendo verticale il braccio sollevato. Il kettlebell inferiore scorre lungo l\u2019interno della gamba, dallo stesso lato della mano che lo tiene. Fermati a una profondit\u00e0 che riesci a controllare; non deve necessariamente toccare terra. Inverti il movimento delle anche per alzarti, mantenendo entrambe le braccia nelle rispettive posizioni. Al termine, abbassa il kettlebell superiore alla spalla, porta entrambi i pesi ai lati e appoggiali con controllo.<\/p>\n

Scegli il kettlebell inferiore separatamente da quello sopra la testa. Non occorre che i pesi siano uguali se questo rende difficile controllare una delle due posizioni. Prima di aumentare la profondit\u00e0, verifica che il kettlebell sospeso passi senza urtare piede e tibia. Mantieni una presa salda sull\u2019impugnatura con il polso diritto, invece di inclinare la mano verso l\u2019esterno. Riposizionati solo dopo essere tornato eretto e aver stabilizzato entrambi i pesi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Kettlebell Double Windmill | Exercise Demo<\/div><\/div>
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