{"id":8134,"date":"2026-10-01T03:40:54","date_gmt":"2026-10-01T01:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8134"},"modified":"2026-10-01T03:40:54","modified_gmt":"2026-10-01T01:40:54","slug":"camminata-del-contadino-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/camminata-del-contadino-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Camminata del contadino con kettlebell"},"content":{"rendered":"

La camminata del contadino richiede poco: due kettlebell e un percorso libero. Cammini con un kettlebell in ogni mano. Entrambi i pesi pendono ai lati del corpo, tenuti saldamente per le impugnature. Gli avambracci mantengono la presa, il busto e la parte superiore della schiena aiutano a stabilizzare il carico, e le gambe ti fanno avanzare.<\/p>\n

Se preferisci i manubri, la camminata del contadino con manubri<\/a> si esegue in una posizione simile. Nella camminata con kettlebell sopra la testa<\/a>, tieni un peso sopra il capo. Esercitati a trasportare stabilmente i kettlebell ai lati prima di provare la posizione sopra la testa.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Posiziona due kettlebell dello stesso peso ai lati dei piedi e libera un percorso pianeggiante. Piega anche e ginocchia per raggiungere le impugnature senza lasciare cedere il busto. Afferra il centro di ciascuna impugnatura, alzati e lascia che i kettlebell pendano sotto le mani. Mantieni abbastanza spazio perch\u00e9 non urtino le cosce.<\/p>\n

Cammina in modo fluido con passi che riesci a controllare e il busto eretto. Mantieni le braccia distese. Continua a respirare e guarda davanti a te. Se un kettlebell continua a urtarti la gamba, rallenta, sistema la presa o scegli un carico pi\u00f9 leggero. Termina la camminata prima di perdere la presa. Fermati, fletti le anche e piega le ginocchia, poi appoggia entrambi i kettlebell a terra senza farli oscillare in avanti.<\/p>\n

Prima di sollevare, ruota le impugnature in modo da poterle afferrare entrambe comodamente con i palmi rivolti verso le gambe. Lo spazio libero accanto alle cosce varia a seconda della forma dei kettlebell, quindi prova qualche passo con due kettlebell di peso gestibile prima di scegliere il carico di allenamento.<\/p>\n

I kettlebell pendono dalle mani chiuse per tutta la camminata. Non poggiano contro gli avambracci come in un trasporto in posizione di rack. Mantieni una distanza naturale tra i piedi e cammina dritto in avanti, cos\u00ec le gambe non oscillano verso l\u2019esterno contro i kettlebell. Se i pesi iniziano a muoversi in direzioni opposte, fermati e lascia che si stabilizzino prima di continuare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Farmer Carry (Double Kettlebell)<\/div><\/div>
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