{"id":8177,"date":"2026-09-30T07:17:25","date_gmt":"2026-09-30T05:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8177"},"modified":"2026-09-30T07:17:25","modified_gmt":"2026-09-30T05:17:25","slug":"slingshot-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/slingshot-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Slingshot con kettlebell"},"content":{"rendered":"

Nello slingshot con kettlebell, passi un kettlebell intorno al bacino da una mano all\u2019altra. Cambi mano davanti al corpo e di nuovo dietro la schiena, mantenendo il percorso circolare vicino al corpo. La presa sostiene il peso, le spalle guidano le braccia e i muscoli del busto impediscono al corpo di seguire la rotazione del kettlebell.<\/p>\n

Nell\u2019esercizio otto con kettlebell<\/a>, mantieni una posizione abbassata mentre il peso passa tra le gambe e intorno a esse. Nelle pirate ships con kettlebell<\/a>, il peso sale descrivendo archi alternati davanti a te mentre il corpo ruota. Durante lo slingshot rimani eretto e tieni il busto fermo. Nonostante il nome, mantieni la presa sul kettlebell durante ogni passaggio anzich\u00e9 lanciarlo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Inizia con un kettlebell leggero e abbastanza spazio intorno al corpo. Mantieniti eretto con le ginocchia leggermente piegate e tieni l\u2019impugnatura davanti al bacino. Lascia abbastanza spazio perch\u00e9 l\u2019altra mano possa afferrare l\u2019impugnatura accanto alla mano che gi\u00e0 la tiene. Esercitati nel cambio di mano davanti al corpo prima di tentarlo dietro la schiena.<\/p>\n

Guida il kettlebell intorno a un fianco, con il braccio rilassato lungo il corpo. Porta l\u2019altra mano dietro la schiena e afferra saldamente l\u2019impugnatura prima di lasciare la presa con la mano che lo teneva. Prosegui intorno all\u2019altro fianco e cambia nuovamente mano davanti. Tieni il kettlebell vicino al corpo, senza lasciare che ti urti o che oscilli in un cerchio ampio. Respira normalmente e continua a guardare davanti a te. Quando il cerchio \u00e8 fluido, esercitati nell\u2019altra direzione. Per invertire, prima rallenta e tieni saldamente il kettlebell davanti a te; non strattonare nella direzione opposta un peso in rapido movimento.<\/p>\n

Porta la mano libera dietro di te prima che arrivi il kettlebell, poi guida l\u2019impugnatura in quella mano. Mantieni i gomiti rilassati, cos\u00ec il kettlebell pu\u00f2 passare sotto la vita senza sollevare le spalle. Se devi piegarti in avanti per arrivare dietro di te, fermati e prova il passaggio con un kettlebell pi\u00f9 leggero. Per terminare, afferra l\u2019impugnatura con entrambe le mani davanti al corpo, lascia che il peso si stabilizzi, poi piega anche e ginocchia per appoggiarlo a terra.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Slingshot | Shoulder Mobility & Core Warm-Up<\/div><\/div>
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