{"id":8210,"date":"2026-10-12T21:37:38","date_gmt":"2026-10-12T19:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8210"},"modified":"2026-10-12T21:37:38","modified_gmt":"2026-10-12T19:37:38","slug":"thruster-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/thruster-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Thruster con kettlebell"},"content":{"rendered":"

Il thruster con kettlebell combina uno squat con una distensione sopra la testa usando due kettlebell. Entrambi rimangono vicini alle spalle mentre scendi nello squat. Poi ti alzi con forza e prosegui il movimento con le braccia finch\u00e9 i pesi sono sopra la testa. Cosce e glutei ti spingono verso l\u2019alto, mentre spalle e tricipiti completano la distensione.<\/p>\n

Nello squat frontale con manubri<\/a>, i pesi rimangono vicino alle spalle per tutto lo squat. Nel push press<\/a>, un piegamento delle ginocchia molto pi\u00f9 breve avvia il movimento sopra la testa. Il push jerk con manubri<\/a> aggiunge un secondo piegamento delle ginocchia per ricevere i pesi. Il thruster passa dallo squat alla distensione senza quel piegamento aggiuntivo di ricezione. Un goblet thruster con un solo kettlebell \u00e8 un\u2019altra opzione di carico, ma la versione mostrata qui usa un kettlebell in ogni mano.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Usa due kettlebell che riesci a portare nella posizione di rack frontale e ad abbassare comodamente. Sostienili vicino alle spalle con i gomiti vicini al corpo e i polsi allineati. Scegli una posizione dei piedi che lasci spazio ai gomiti tra le cosce durante lo squat. Prova separatamente lo squat e la posizione sopra la testa prima di collegarli.<\/p>\n

Abbassati con entrambi i piedi interamente appoggiati e le ginocchia rivolte nella stessa direzione delle punte. Scendi nello squat solo fin dove riesci a mantenere i pesi saldi vicino alle spalle e il busto stabile. Spingi verso l\u2019alto con le gambe e prosegui nella distensione mentre anche e ginocchia si estendono. Lascia che la spinta delle gambe confluisca nell\u2019azione delle braccia, anzich\u00e9 fermarti in piedi e iniziare una nuova distensione senza slancio. Termina eretto con i kettlebell sopra le spalle e le braccia distese, senza inclinarti all\u2019indietro. Abbassa entrambi i pesi nella posizione di rack prima di iniziare lo squat successivo. Se il ritorno dei pesi ti trascina in una discesa incontrollata, fermati e risistemati.<\/p>\n

Verifica che i corpi dei kettlebell non urtino le cosce nel punto pi\u00f9 basso e che i gomiti non poggino sulle ginocchia. Mantieni le impugnature saldamente appoggiate nei palmi mentre passi dal rack alla distensione. Non occorre ruotare le mani in una presa simile a quella del bilanciere sopra la testa. Lascia che ogni kettlebell segua un percorso privo di ostacoli ed espira mentre la spinta delle gambe prosegue nella distensione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Double Kettlebell Thruster - CrossFit Exercise Guide<\/div><\/div>
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