{"id":8222,"date":"2026-10-01T03:43:02","date_gmt":"2026-10-01T01:43:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8222"},"modified":"2026-10-01T03:43:02","modified_gmt":"2026-10-01T01:43:02","slug":"turkish-get-up-fino-alla-mano","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/turkish-get-up-fino-alla-mano\/","title":{"rendered":"Turkish get-up con kettlebell fino all\u2019appoggio sulla mano"},"content":{"rendered":"

Questo Turkish get-up parziale ti porta dalla posizione sdraiata sulla schiena a quella seduta con una mano d\u2019appoggio. Con l\u2019altro braccio tieni un kettlebell sopra la spalla. Prima ruoti in appoggio sul gomito libero, poi spingi sulla mano dello stesso lato per sederti con il busto pi\u00f9 eretto. Gli addominali controllano la transizione, mentre spalle e braccia sostengono il peso e il corpo.<\/p>\n

Questa versione termina quando sei seduto in appoggio sulla mano: non prosegui nelle fasi di ponte, inginocchiamento o posizione eretta di un get-up completo. Nel windmill con kettlebell<\/a>, controlli un kettlebell sopra la testa mentre sei in piedi e inclini il busto. I normali sit-up<\/a> sollevano il busto senza questa tenuta unilaterale sopra la testa. Il get-up prevede inoltre una posizione d\u2019appoggio diversa rispetto al bent press con kettlebell<\/a>, in cui, dalla posizione eretta, sposti il corpo sotto un peso.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Prova prima la sequenza senza kettlebell. Per il lato destro, sdraiati sul fianco destro accanto al kettlebell e afferrane saldamente l\u2019impugnatura con la mano destra, aiutandoti con la sinistra. Ruota sulla schiena con il kettlebell vicino al petto, poi spingilo verso l\u2019alto aiutandoti con entrambe le mani. Piega il ginocchio destro e appoggia bene quel piede. Distendi la gamba sinistra e posiziona il braccio sinistro in diagonale, allontanandolo dal busto.<\/p>\n

Mantieni il polso destro allineato e il braccio che regge il kettlebell disteso verso il soffitto. Tieni gli occhi sul kettlebell mentre passi dall\u2019appoggio sulla schiena a quello sul gomito e poi sulla mano, e durante il ritorno. Spingi sul piede destro e ruota diagonalmente sul gomito sinistro, mantenendo il kettlebell in equilibrio sopra la spalla. Il gomito sinistro deve arrivare sotto la spalla sinistra; se necessario, regola la posizione di partenza del braccio libero durante la prova senza carico. Poi ruota l\u2019avambraccio d\u2019appoggio verso l\u2019esterno, con le dita rivolte indietro. Spingi sulla base del palmo per distendere il braccio e sederti eretto. Mantieni la mano d\u2019appoggio a contatto con il pavimento mentre distendi quel braccio. Torna sul gomito e abbassa il busto in modo fluido. Usa entrambe le mani per portare il kettlebell al petto, poi ruota verso di esso per appoggiarlo.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Get-Up: Transition from Elbow to Hand | StrongFirst<\/div><\/div>
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