{"id":8267,"date":"2026-09-26T15:24:06","date_gmt":"2026-09-26T13:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8267"},"modified":"2026-09-26T15:24:06","modified_gmt":"2026-09-26T13:24:06","slug":"crunch-con-palla-medica-al-petto","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/crunch-con-palla-medica-al-petto\/","title":{"rendered":"Crunch con palla medica al petto"},"content":{"rendered":"

In questo crunch, tieni una palla medica contro il petto per aggiungere peso al movimento. Ti sdrai sulla schiena con entrambi i piedi appoggiati, poi fletti la parte superiore della schiena finch\u00e9 le scapole si sollevano da terra. Il lavoro lo fanno gli addominali, mentre le braccia piegate tengono la palla vicino al petto.<\/p>\n

I crunch normali<\/a> usano lo stesso movimento senza palla. Nei crunch con palla medica a braccia distese<\/a>, tieni la palla sopra il petto con le braccia distese. I crunch al cavo<\/a> offrono un altro modo per allenare gli addominali contro resistenza.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Scegli una palla medica leggera che riesci a tenere saldamente con entrambe le mani. Siediti su un tappetino con la palla vicina, poi sdraiati e appoggia i piedi all\u2019incirca alla larghezza delle anche. Piega le ginocchia e sistema bacino e zona lombare sul tappetino. Posiziona la palla vicino al petto con i gomiti piegati.<\/p>\n

Espira mentre fletti la parte superiore della schiena e sollevi le scapole. Mantieni una distanza confortevole tra mento e petto. Il movimento ha un\u2019ampiezza minore rispetto a un sit-up: non porti l\u2019intero busto in posizione eretta. Tieni la palla vicina al petto mentre le spalle salgono. I gomiti rimangono piegati e si muovono insieme al busto. Non spingere n\u00e9 lanciare la palla durante la ripetizione. Tienila saldamente senza premerla contro il collo.<\/p>\n

Abbassa gradualmente le spalle mantenendo fermi piedi e bacino. Inspira durante il ritorno e stabilizzati prima della ripetizione successiva. Al termine, mantieni la palla contro il petto mentre ti rimetti seduto, poi appoggiala. Se il suo peso rende la flessione a scatti o la presa incerta, mettila da parte e prova il movimento senza sovraccarico.<\/p>\n

Scegli una palla abbastanza piccola da stare contro il petto sotto il mento e sostienila ai lati con entrambe le mani. Tieni i gomiti lontani dalle cosce per evitare di usarli come appoggio mentre ti sollevi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Medicine Ball Crunch with Medicine Ball | Exercise Demo<\/div><\/div>
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