{"id":8287,"date":"2026-09-26T05:55:16","date_gmt":"2026-09-26T03:55:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8287"},"modified":"2026-09-26T05:55:16","modified_gmt":"2026-09-26T03:55:16","slug":"mountain-climber-scorrevoli-con-asciugamani","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/mountain-climber-scorrevoli-con-asciugamani\/","title":{"rendered":"Mountain climber scorrevoli con asciugamani"},"content":{"rendered":"

I mountain climber scorrevoli usano un asciugamano sotto ogni piede per portare le ginocchia in avanti da un plank alto. Una gamba scivola sotto il busto mentre l\u2019altra si distende dietro di te. Le mani rimangono appoggiate mentre i muscoli del busto mantengono stabile il corpo durante il movimento delle gambe. Gli asciugamani permettono ai piedi di muoversi lungo il pavimento senza saltellare.<\/p>\n

Nei plank Spiderman<\/a>, gli avambracci sostengono il corpo e ogni ginocchio si muove verso l\u2019esterno. Il plank frontale<\/a> prevede una tenuta statica sugli avambracci. Per la versione scorrevole, serve un pavimento che permetta agli asciugamani di muoversi fluidamente mentre le mani rimangono salde.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Prova un piccolo asciugamano piegato sotto ciascun avampiede prima di iniziare. Libera il percorso e verifica che il tessuto non si impigli sulla superficie n\u00e9 la danneggi. Posiziona le mani sotto le spalle, distendi le gambe e spingi sui palmi per assumere un plank alto stabile.<\/p>\n

Porta un ginocchio in avanti sotto il busto mentre il relativo asciugamano rimane a contatto con il pavimento. Fai scivolare indietro quel piede e cambia gamba. All\u2019inizio muovi una gamba alla volta. Puoi alternare in modo pi\u00f9 fluido quando riesci a mantenere fermi spalle e bacino. Il ginocchio non deve necessariamente raggiungere il petto. Basta uno scivolamento pi\u00f9 corto se avanzare di pi\u00f9 fa incurvare nettamente la schiena o sollevare il bacino. Respira per tutto l\u2019esercizio. Abbassa le ginocchia e ferma gli asciugamani prima di staccare le mani da terra.<\/p>\n

Piega entrambi gli asciugamani in modo che abbiano dimensioni e spessore simili, cos\u00ec entrambi i piedi scivolano nello stesso modo. Posiziona ogni avampiede vicino al centro, mantenendo il tessuto piatto sotto di esso. I talloni possono rimanere sollevati. Un asciugamano che si trascina molto dietro al piede pu\u00f2 impigliarsi o sovrapporsi all\u2019altro, quindi tieni il tessuto in eccesso fuori dal percorso delle gambe.<\/p>\n

Prova il ritorno oltre allo scivolamento in avanti. Devi riuscire a fermare il piede nella posizione iniziale di plank senza lasciarlo proseguire all\u2019indietro e trascinare il bacino verso il basso. Se il pavimento \u00e8 troppo scivoloso per controllare l\u2019arresto, cambia superficie o esegui un normale mountain climber. Se l\u2019asciugamano scivola a fatica, scegli una superficie su cui riesci a muoverlo fluidamente senza tirare pi\u00f9 forte.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Towel Mountain Climber<\/div><\/div>
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