{"id":8330,"date":"2026-09-30T07:20:35","date_gmt":"2026-09-30T05:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8330"},"modified":"2026-09-30T07:20:35","modified_gmt":"2026-09-30T05:20:35","slug":"piegamenti-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/piegamenti-con-elastico\/","title":{"rendered":"Piegamenti con elastico"},"content":{"rendered":"

Nei piegamenti con elastico, aggiungi un elastico ai normali piegamenti sulle braccia<\/a>. L\u2019elastico passa sulla parte superiore della schiena ed \u00e8 bloccato sotto entrambe le mani. Mentre spingi il corpo lontano dal pavimento, l\u2019elastico si allunga e aumenta la resistenza che pettorali, spalle e tricipiti devono vincere.<\/p>\n

Le distensioni per il petto con elastico<\/a> usano l\u2019elastico per un movimento di spinta con una diversa posizione del corpo. In questa versione mantieni il consueto piegamento a terra e aggiungi soltanto l\u2019elastico. Sceglila quando riesci gi\u00e0 a eseguire ripetizioni controllate con il tuo peso corporeo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Stendi l\u2019elastico senza pieghe sulla parte superiore della schiena, all\u2019altezza delle scapole e ben al di sotto del collo. Afferra l\u2019elastico lasciando un tratto della stessa lunghezza su ciascun lato e tieni saldamente le estremit\u00e0 contro il pavimento sotto i palmi. L\u2019elastico deve rimanere all\u2019altezza delle scapole mentre pieghi e distendi le braccia, anzich\u00e9 scivolare verso il collo.<\/p>\n

Inizia con un elastico poco resistente e controlla l\u2019intera ripetizione. La posizione alta pu\u00f2 essere pi\u00f9 difficile perch\u00e9 l\u00ec l\u2019elastico \u00e8 pi\u00f9 teso. Dovresti comunque riuscire a spingerti su finch\u00e9 le braccia sono distese, senza lasciare che il bacino salga per primo n\u00e9 accorciare il ritorno. Fermati e riposiziona l\u2019elastico se inizia a scivolare.<\/p>\n

Prima di portare indietro i piedi, verifica che l\u2019elastico sia steso uniformemente sotto i palmi. Una piega spessa pu\u00f2 inclinare una mano e cambiare il modo in cui ti sostieni. Blocca una quantit\u00e0 sufficiente di elastico perch\u00e9 non possa liberarsi quando le braccia si distendono, senza avvolgerlo strettamente intorno ai polsi.<\/p>\n

Mantieni la testa allineata alla schiena durante la discesa, con lo sguardo sul pavimento davanti alle mani. Il mento non deve raggiungere terra molto prima del petto. Lascia che i gomiti vadano indietro con un\u2019angolazione confortevole, invece di aprirli dritti verso l\u2019esterno. Mantieni il petto parallelo al pavimento anzich\u00e9 ruotarlo verso il lato pi\u00f9 forte. Inspira durante la discesa ed espira mentre spingi. Le scapole possono muoversi a ogni ripetizione; non serve tenerle rigidamente unite contro l\u2019elastico.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
The Best Resistance Band Push Ups | Banded Push Ups<\/div><\/div>
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