{"id":8350,"date":"2026-10-12T21:40:20","date_gmt":"2026-10-12T19:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8350"},"modified":"2026-10-17T21:27:04","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:04","slug":"distensione-sopra-la-testa-a-un-braccio-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensione-sopra-la-testa-a-un-braccio-con-elastico\/","title":{"rendered":"Distensione sopra la testa a un braccio con elastico"},"content":{"rendered":"

La distensione sopra la testa a un braccio con elastico porta una mano dall\u2019altezza della spalla fin sopra il capo mentre l\u2019altro braccio rimane libero. Spalla e tricipite muovono il braccio che lavora, mentre impedisci al busto di inclinarsi lateralmente sotto la trazione verso il basso dell\u2019elastico. L\u2019elastico \u00e8 bloccato sotto il piede del lato che lavora.<\/p>\n

Le distensioni sopra la testa con elastico in piedi<\/a> usano entrambe le braccia insieme. Come alternativa con pesi liberi, puoi eseguire una distensione sopra la testa con manubrio<\/a> usando un solo manubrio. Puoi regolare la lunghezza dell\u2019elastico per ciascun lato.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Verifica che la lunghezza dell\u2019elastico sia adatta alla distanza dal piede alla mano sopra la testa. Inizia con la mano vicino all\u2019altezza della spalla e l\u2019avambraccio piuttosto verticale. Posiziona il gomito leggermente davanti al busto se questo offre un percorso di spinta pi\u00f9 confortevole.<\/p>\n

Mantieni la testa allineata al busto e lascia che la scapola si muova mentre il braccio sale. Non occorre inclinarti dalla parte opposta all\u2019elastico n\u00e9 spingere il fianco lateralmente. Se l\u2019ultima parte della distensione ti fa perdere l\u2019equilibrio, riduci la resistenza prima di tentare di sollevare pi\u00f9 in alto.<\/p>\n

Mantieni la pressione su entrambi i piedi anche se solo una scarpa blocca l\u2019elastico. Puoi appoggiare leggermente la mano libera sulla vita per accorgerti se il bacino si sposta, ma non spingere contro il fianco per aiutare il braccio che lavora. Continua a guardare dritto davanti a te mentre la mano sale.<\/p>\n

Riporta la mano nello stesso punto accanto alla spalla dopo ogni distensione. Non lasciarla scendere diagonalmente davanti al petto n\u00e9 dietro la testa. L\u2019elastico ha bisogno di un percorso libero all\u2019esterno del braccio che lavora, con l\u2019impugnatura tenuta saldamente nel palmo. Prova quel percorso prima di tendere di pi\u00f9 l\u2019elastico.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
RESISTANCE BAND SINGLE ARM OVERHEAD PRESS - EXERCISE LIBRARY<\/div><\/div>
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