{"id":8355,"date":"2026-10-01T03:45:25","date_gmt":"2026-10-01T01:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8355"},"modified":"2026-10-01T03:45:25","modified_gmt":"2026-10-01T01:45:25","slug":"aperture-per-il-petto-agli-anelli","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/aperture-per-il-petto-agli-anelli\/","title":{"rendered":"Croci agli anelli"},"content":{"rendered":"

Nelle croci agli anelli, afferri due anelli liberi di muoversi e usi il peso corporeo come resistenza. Ti inclini in avanti con il corpo allineato, apri le braccia verso l\u2019esterno e riavvicini gli anelli per tornare alla posizione iniziale. Pettorali e parte anteriore delle spalle guidano il movimento delle braccia, mentre il corpo rimane stabile e dritto dalle spalle ai piedi.<\/p>\n

Le croci con manubri<\/a> usano un movimento simile delle braccia mentre sei sdraiato su una panca e tieni dei manubri. Le croci con elastico<\/a> permettono di regolare la resistenza in base all\u2019elastico scelto. Gli anelli possono muoversi indipendentemente, quindi inizia con una posizione del corpo relativamente eretta e un\u2019ampiezza ridotta.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Controlla i punti di sospensione e le fibbie e verifica che le cinghie abbiano la stessa lunghezza prima di appoggiarti agli anelli. Posiziona i piedi dove riesci a mantenere le cinghie tese per tutto il movimento. Inizia con gli anelli davanti al petto e i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro.<\/p>\n

Mantieni i gomiti leggermente piegati mentre le braccia si aprono. Abbassa il corpo solo fin dove riesci a tornare senza lasciare che la parte superiore delle braccia vada molto dietro al busto. Una posizione pi\u00f9 orizzontale e un\u2019apertura maggiore rendono il movimento pi\u00f9 difficile da controllare. Aumenta l\u2019ampiezza solo dopo aver imparato a muovere stabilmente entrambi gli anelli e il corpo.<\/p>\n

Tieni i piedi su una superficie che ti permetta di inclinarti in avanti senza scivolare. Esercitati a fare piccoli passi in avanti per portare i piedi sotto il corpo e tornare eretto continuando a tenere gli anelli. Cos\u00ec hai un modo semplice per ridurre il carico, senza dover lasciare un anello nel punto di massima apertura.<\/p>\n

Mentre le braccia si aprono, mantieni le mani a un\u2019altezza simile e le nocche allineate agli avambracci. Non occorre ruotare bruscamente gli anelli n\u00e9 premerli l\u2019uno contro l\u2019altro per terminare. Riportali davanti al petto lasciando spazio sufficiente per le dita. Espira durante il ritorno e fai salire petto e bacino insieme. Se ti pieghi prima alla vita, assumi una posizione iniziale pi\u00f9 eretta prima di riprovare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Bodyweight CHEST GAINS | How to Ring Chest Fly<\/div><\/div>
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