{"id":8440,"date":"2026-10-01T03:48:44","date_gmt":"2026-10-01T01:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8440"},"modified":"2026-10-01T03:48:44","modified_gmt":"2026-10-01T01:48:44","slug":"spell-caster-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/spell-caster-con-manubri\/","title":{"rendered":"Spell caster con manubri"},"content":{"rendered":"

Nello spell caster, muovi due manubri insieme da un lato del corpo all\u2019altro. Ne tieni uno in ogni mano e li guidi entrambi davanti al corpo ruotando busto e anche. Gli obliqui controllano la rotazione, mentre spalle e braccia sostengono i pesi. Nella versione mostrata, i pesi seguono un percorso basso, all\u2019incirca all\u2019altezza del bacino e delle cosce.<\/p>\n

Il movimento \u00e8 simile alle torsioni addominali in piedi<\/a>, in cui puoi tenere un solo peso con entrambe le mani. Le pirate ships con kettlebell<\/a> usano un kettlebell per un movimento simile a un pendolo davanti al corpo. Gli squat con wood chop e manubrio<\/a> combinano uno squat con un movimento diagonale pi\u00f9 marcato dall\u2019alto verso il basso.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Usa due manubri leggeri che lascino spazio a mani e pesi per muoversi senza urtarsi. Posiziona i piedi a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle anche, mantenendo una posizione comoda e le ginocchia leggermente piegate. Tieni le braccia davanti alle cosce con i gomiti leggermente piegati e una presa salda.<\/p>\n

Ruota delicatamente per portare entrambi i pesi accanto all\u2019anca destra o alla parte superiore della coscia, poi guidali davanti al corpo verso sinistra. Lascia che le anche seguano il petto e consenti una piccola rotazione dei piedi quando necessaria. Mantieni le ginocchia rivolte nella stessa direzione dei piedi. Usa un arco fluido che riesci a rallentare a entrambe le estremit\u00e0. Puoi piegare e distendere leggermente le ginocchia insieme al movimento, ma questa versione non richiede uno squat profondo n\u00e9 un sollevamento sopra la testa. Continua a respirare e ferma i pesi davanti a te prima di abbassarli ai lati.<\/p>\n

Muovi i due pesi insieme, lasciando un piccolo spazio tra loro per tutto l\u2019arco. Una mano non deve rimanere indietro per poi recuperare con uno strappo improvviso. Mantieni la stessa leggera flessione del gomito su entrambi i lati, anzich\u00e9 sollevare un manubrio in un curl mentre passa accanto alla coscia.<\/p>\n

Esercitati nella rotazione senza pesi se piedi e anche sembrano scoordinati rispetto alle mani. Aggiungi i manubri quando riesci a invertire la direzione senza incrociare i piedi n\u00e9 fare un passo aggiuntivo per ritrovare l\u2019equilibrio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Spell Caster<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>