{"id":8482,"date":"2026-10-12T21:41:44","date_gmt":"2026-10-12T19:41:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8482"},"modified":"2026-10-12T21:41:44","modified_gmt":"2026-10-12T19:41:44","slug":"scrollate-con-trap-bar","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/scrollate-con-trap-bar\/","title":{"rendered":"Scrollate con trap bar"},"content":{"rendered":"

Nelle scrollate con trap bar il peso si trova intorno al corpo, con un\u2019impugnatura su ciascun lato. Rimani eretto e sollevi le spalle tenendo la barra a braccia distese. La parte superiore del trapezio svolge gran parte del lavoro, in modo simile alle scrollate con bilanciere<\/a>, ma con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro.<\/p>\n

Il telaio esagonale lascia spazio davanti alle cosce. Devi comunque mantenere la barra orizzontale e il busto stabile. Le scrollate alla Smith machine<\/a> offrono un\u2019altra variante quando preferisci una barra che segua un percorso guidato.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Posizionati al centro del telaio e piega anche e ginocchia per raggiungere le impugnature. Afferrale in posizioni corrispondenti, poi solleva il telaio e alzati completamente prima di iniziare la scrollata. Se usi supporti rialzati, assicurati che siano stabili e in grado di reggere il carico.<\/p>\n

Mantieni i gomiti distesi e solleva le spalle verso le orecchie. Tieni ferme ginocchia e anche durante ogni scrollata. Abbassa lentamente le spalle finch\u00e9 tornano all\u2019altezza iniziale. La barra percorre solo una breve distanza; cercare di farla salire molto di pi\u00f9 di solito aggiunge una flessione dei gomiti o una spinta delle gambe. Termina abbassando il telaio a terra con una flessione controllata di anche e ginocchia.<\/p>\n

Afferra entrambe le impugnature in punti corrispondenti, senza tenere una mano pi\u00f9 avanti dell\u2019altra. Afferrare un\u2019impugnatura in un punto pi\u00f9 vicino alla sua estremit\u00e0 anteriore pu\u00f2 inclinare il telaio anche con dischi uguali. Mantieni i polsi allineati agli avambracci e lascia che le impugnature si stabilizzino prima della prima scrollata. Se la barra ha impugnature alte e basse, scegli la coppia corrispondente su entrambi i lati.<\/p>\n

Lascia abbastanza spazio intorno al telaio per abbassarlo senza colpire una panca o dischi vicini. Le impugnature possono essere vicine alle gambe, ma le estremit\u00e0 caricate sporgono molto di pi\u00f9. Mantieni lo sguardo davanti a te durante le scrollate anzich\u00e9 girarti per controllare quelle estremit\u00e0 mentre sostieni il peso.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do A TRAP BAR SHRUG | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>