{"id":8521,"date":"2026-09-23T07:09:47","date_gmt":"2026-09-23T05:09:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8521"},"modified":"2026-09-23T07:09:47","modified_gmt":"2026-09-23T05:09:47","slug":"adduzioni-alla-macchina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-alla-macchina\/","title":{"rendered":"Adduzioni dell\u2019anca alla macchina"},"content":{"rendered":"

Allenare i muscoli dell\u2019interno coscia, cio\u00e8 gli adduttori, \u00e8 semplice con una macchina apposita. L\u2019esercizio consiste nell\u2019avvicinare le due imbottiture spingendo con le cosce, cos\u00ec da sollevare il carico della macchina. Probabilmente troverai questo attrezzo nella maggior parte delle palestre, insieme alle altre macchine per gambe e glutei.<\/p>\n

Se per\u00f2 cerchi un esercizio simile che richieda una maggiore stabilizzazione del corpo, puoi provare le adduzioni dell\u2019anca al cavo<\/a> o gli affondi laterali<\/a>. Questi esercizi offrono pi\u00f9 libert\u00e0 di movimento, ma la macchina resta la scelta migliore per isolare i muscoli dell\u2019interno coscia.<\/p>\n

La macchina ti permette anche di risparmiare tempo, perch\u00e9 puoi allenare entrambe le gambe contemporaneamente, a differenza degli altri due esercizi, in cui devi alternarle.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Questo esercizio \u00e8 semplice e adatto sia ai principianti sia agli atleti esperti. Guarda il video e segui le istruzioni passo dopo passo qui sotto per imparare la tecnica corretta.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do Inner Thigh Squeezes<\/div><\/div>
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