{"id":8523,"date":"2026-09-26T10:43:29","date_gmt":"2026-09-26T08:43:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8523"},"modified":"2026-09-26T10:43:29","modified_gmt":"2026-09-26T08:43:29","slug":"adduzioni-al-cavo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/","title":{"rendered":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo"},"content":{"rendered":"<p>Le adduzioni dell\u2019anca al cavo sono un ottimo esercizio per allenare in modo mirato i muscoli dell\u2019interno coscia e si abbinano molto bene alle <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8521\">adduzioni dell\u2019anca alla macchina<\/a> e agli <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9529\">affondi laterali<\/a>. Durante l\u2019esercizio, ti posizioni in piedi accanto a una stazione ai cavi e muovi verso l\u2019interno la gamba collegata al cavo, sollevando cos\u00ec il carico.<\/p>\n<p>Per eseguirlo ti servono una carrucola, una cavigliera e un appoggio per mantenere la stabilit\u00e0, soprattutto se usi carichi elevati.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Per ottenere i risultati migliori, esegui l\u2019esercizio in una stazione ai cavi dove puoi afferrarti al montante opposto per mantenere una posizione stabile.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FUEq2RqJrbU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M1S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-11-05T05:24:44Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Cable Hip Adduction\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Cable Hip Adduction\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Cable Hip Adduction\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_FUEq2RqJrbU\"><div id=\"lyte_FUEq2RqJrbU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Cable Hip Adduction<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/FUEq2RqJrbU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2F0.jpg\" alt=\"Cable Hip Adduction\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Mettiti di fianco alla stazione ai cavi e collega la cavigliera al cavo basso.<\/p>\n<p class=\"num\">Fissa la cavigliera attorno alla caviglia e inizia con un carico leggero che ti permetta di mantenere il corpo stabile e controllare tutto il movimento. Regola il peso in base al controllo del gesto, senza calcolarlo come una percentuale fissa del carico usato alla macchina per gli adduttori.<\/p>\n<p class=\"num\">Restando di fianco alla stazione, fai qualche passo laterale finch\u00e9 il cavo \u00e8 teso, ma senza sollevare il peso, e assicurati di riuscire ad afferrare il montante opposto. Se necessario, allunga il cavo con una prolunga o una catena.<\/p>\n<p class=\"num\">Fai un altro passo di lato, distendendo la gamba con la cavigliera.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni una postura eretta, il corpo in tensione e la gamba che lavora distesa.<\/p>\n<p class=\"num\">Avvicina lentamente alla gamba di appoggio il piede collegato alla cavigliera, tenendo la gamba distesa.<\/p>\n<p class=\"num\">Per ottenere la massima ampiezza di movimento, fai passare il piede davanti alla gamba di appoggio.<\/p>\n<p class=\"num\">Riporta la gamba alla posizione di partenza con un movimento controllato e ripeti. Quando hai terminato con una gamba, passa all\u2019altra e ripeti. Per evitare squilibri nello sviluppo muscolare, esegui lo stesso numero di ripetizioni con entrambe le gambe, anche se una \u00e8 pi\u00f9 forte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni_e_infortuni\">Errori comuni e infortuni<\/span><\/h2>\n<p>Assicurati che il movimento parta soltanto dalla coscia, a livello dell\u2019anca. Per sfruttare al meglio l\u2019esercizio, mantieni il bacino fermo e il ginocchio disteso.<\/p>\n<p>Se muovi il bacino o pieghi il ginocchio, riduci il carico: eseguire correttamente l\u2019esercizio d\u00e0 risultati migliori che alterare il movimento.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8527,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1679,1692],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Adduzione dell\u2019anca al cavo","target-muscles":26682,"equipment":5102,"muscles":5436,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":8521},"yoast_head":"<title>Adduzioni dell\u2019anca al cavo - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adduzioni dell\u2019anca al cavo: scopri l\u2019uso della cavigliera e la stabilit\u00e0 del bacino. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adduzioni dell\u2019anca al cavo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adduzioni dell\u2019anca al cavo: scopri l\u2019uso della cavigliera e la stabilit\u00e0 del bacino. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/adduktion-kabelzug.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuti\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit","description":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo: scopri l\u2019uso della cavigliera e la stabilit\u00e0 del bacino. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo","og_description":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo: scopri l\u2019uso della cavigliera e la stabilit\u00e0 del bacino. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","og_url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/adduktion-kabelzug.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/","url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/","name":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-09-26T08:43:29+00:00","dateModified":"2026-09-26T08:43:29+00:00","description":"Adduzioni dell\u2019anca al cavo: scopri l\u2019uso della cavigliera e la stabilit\u00e0 del bacino. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/adduzioni-al-cavo\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26679,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8523\/revisions\/26679"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8521"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5436"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=8523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}