{"id":8546,"date":"2026-10-12T21:17:33","date_gmt":"2026-10-12T19:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8546"},"modified":"2026-10-17T20:56:41","modified_gmt":"2026-10-17T18:56:41","slug":"dip-su-panca","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/dip-su-panca\/","title":{"rendered":"Dip su panca"},"content":{"rendered":"

I dip su panca, noti anche come dip di Arnold, sono un esercizio per i pettorali<\/a> e i tricipiti<\/a> che si esegue con una panca piana. Appoggi le mani sulla panca dietro di te e fai salire e scendere il busto con la spinta delle braccia. Anche se non li ha inventati, Arnold Schwarzenegger ha contribuito in modo significativo alla diffusione di questo esercizio, da cui il nome.<\/p>\n

I dip su panca sono una variante dei dip classici<\/a>. I muscoli coinvolti sono simili, ma la diversa postura sposta il lavoro maggiormente sui tricipiti. L\u2019esercizio coinvolge anche la parte inferiore dei pettorali e quella anteriore delle spalle.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019ideale \u00e8 eseguire i dip su una normale panca piana<\/a>. Poich\u00e9 per\u00f2 ti basta una superficie piana a cui appoggiarti, puoi farli facilmente anche a casa, senza attrezzatura specifica.<\/p>\n

Prima di tutto, assicurati che il supporto scelto, per esempio un tavolo robusto, sia stabile e ben fermo sul pavimento, perch\u00e9 il tuo peso si concentrer\u00e0 lungo un bordo. Un divano pu\u00f2 essere una buona alternativa alla panca piana, purch\u00e9 non sia troppo morbido: sprofondare eccessivamente potrebbe compromettere la tenuta del corpo e la tecnica.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Bench Dip<\/div><\/div>
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