{"id":8548,"date":"2026-10-12T21:06:47","date_gmt":"2026-10-12T19:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8548"},"modified":"2026-10-12T21:06:47","modified_gmt":"2026-10-12T19:06:47","slug":"tirate-al-mento-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/tirate-al-mento-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Tirate al mento con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Le tirate al mento con bilanciere sono un esercizio classico e molto diffuso per allenare i trapezi<\/a>. Di solito si eseguono con un bilanciere<\/a>, ma puoi usare anche una barra EZ. Restando in piedi con il busto eretto, tiri il peso verso l\u2019alto fino a portarlo sotto il mento.<\/p>\n

In alternativa, puoi provare le tirate al mento con manubri<\/a> o quelle con elastico<\/a>. Queste varianti sollecitano meno i polsi, ma richiedono una maggiore stabilizzazione e un controllo pi\u00f9 consapevole delle braccia.<\/p>\n

L\u2019esercizio non rafforza soltanto i trapezi, ma anche le spalle, soprattutto la loro porzione centrale. A differenza delle scrollate<\/a>, non \u00e8 un esercizio di isolamento per i trapezi, ma un esercizio multiarticolare. Per alcuni aspetti \u00e8 paragonabile al rematore con manubri su panca inclinata<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Le tirate al mento con bilanciere possono sembrare semplici, ma richiedono un po\u2019 di pratica. Il movimento non \u00e8 particolarmente complesso, tuttavia la tecnica corretta va imparata ed eseguita con attenzione.<\/p>\n

L\u2019ampiezza della presa pu\u00f2 modificare l\u2019attivit\u00e0 muscolare. In uno studio su 16 uomini allenati con i pesi, le prese pi\u00f9 larghe hanno aumentato l\u2019attivit\u00e0 di diverse porzioni del deltoide e del trapezio, con differenze tra la salita e la discesa del bilanciere. Lo studio misurava l\u2019attivit\u00e0 durante l\u2019esercizio, non la crescita muscolare a lungo termine.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Upright Row<\/div><\/div>
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