{"id":8550,"date":"2026-10-12T23:49:14","date_gmt":"2026-10-12T21:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8550"},"modified":"2026-10-12T23:49:14","modified_gmt":"2026-10-12T21:49:14","slug":"arnold-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/arnold-press\/","title":{"rendered":"Arnold press"},"content":{"rendered":"

L\u2019Arnold press \u00e8 una variante particolare delle distensioni sopra la testa con manubri<\/a>. Consiste nello spingere i manubri sopra la testa con entrambe le braccia, partendo dall\u2019altezza delle spalle o del collo e ruotandoli durante il movimento. Proprio come i dip di Arnold<\/a>, era uno degli esercizi preferiti di Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

La differenza tra le normali distensioni per le spalle e l\u2019Arnold press sta nella sequenza del movimento: mentre sollevi e abbassi i manubri, li fai ruotare. All\u2019inizio i palmi sono rivolti verso di te, alla fine in avanti.<\/p>\n

Uno studio del 2017<\/a> su 10 uomini sani ha rilevato un\u2019attivit\u00e0 maggiore del deltoide anteriore e laterale durante l\u2019Arnold press rispetto alle normali distensioni sopra la testa con manubri. Il deltoide posteriore non \u00e8 stato misurato. Questo piccolo studio ha confrontato l\u2019attivit\u00e0 muscolare durante 5 ripetizioni di ciascun esercizio; non dimostra una maggiore crescita muscolare.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire l\u2019Arnold press in piedi, su una panca piana o inclinata, oppure seduto a terra. In ogni caso, la rotazione durante il movimento richiede l\u2019uso dei manubri, a differenza delle normali distensioni sopra la testa, che si possono eseguire anche con il bilanciere.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do the Arnold Press<\/div><\/div>
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