{"id":8619,"date":"2026-09-26T11:57:27","date_gmt":"2026-09-26T09:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8619"},"modified":"2026-09-26T11:57:27","modified_gmt":"2026-09-26T09:57:27","slug":"step-up-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/step-up-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Step-up con bilanciere"},"content":{"rendered":"

Gli step-up con bilanciere sono solo una delle possibili varianti di questo esercizio: puoi eseguire anche gli step-up senza attrezzatura<\/a> o quelli con manubri<\/a>. Tutte le versioni sono ottime per allenare l\u2019intera muscolatura delle gambe, in particolare le cosce<\/a> e i glutei<\/a>. Come suggerisce il nome, il movimento consiste nel salire su un rialzo stabile portando un bilanciere.<\/p>\n

Puoi provare anche gli step-up laterali<\/a> per coinvolgere maggiormente i muscoli dell\u2019interno coscia.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Per questo esercizio ti servono un rialzo stabile e un bilanciere. In genere va bene una panca piana, soprattutto se usi carichi elevati. In alternativa, puoi usare gradini o box progettati appositamente per gli step-up con bilanciere, che di solito sopportano pesi considerevoli.<\/p>\n

Il rialzo dovrebbe arrivare appena sotto il ginocchio, anche se non esiste una regola rigida. Un appoggio pi\u00f9 basso rende l\u2019esercizio pi\u00f9 semplice, mentre uno pi\u00f9 alto lo rende pi\u00f9 impegnativo e meno stabile. Scegli un\u2019altezza che ti permetta di restare stabile e muoverti in sicurezza.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do Barbell Step-ups<\/div><\/div>
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