{"id":8670,"date":"2026-10-17T14:11:08","date_gmt":"2026-10-17T12:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8670"},"modified":"2026-10-17T14:11:08","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:08","slug":"torsioni-del-busto-in-piedi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/","title":{"rendered":"Rotazioni del busto in piedi"},"content":{"rendered":"<p>Le rotazioni del busto in piedi, chiamate anche Russian twist in piedi, sono un\u2019ottima alternativa al <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8652\">Russian twist da seduto<\/a>. Entrambi gli esercizi si possono eseguire a casa senza attrezzi e si concentrano sugli addominali obliqui. Ruoti il busto a destra e a sinistra con un movimento controllato, attivando questi muscoli.<\/p>\n<p>In palestra puoi provare la rotary torso, che permette di eseguire le <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8665\">rotazioni del busto alla macchina<\/a>.<\/p>\n<p>Rispetto alla variante da seduto, quella in piedi coinvolge meno la parte centrale del tronco, quindi il retto dell\u2019addome lavora meno. Questo rende l\u2019esercizio un punto di partenza pi\u00f9 semplice per i principianti che vogliono familiarizzare con il movimento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Puoi eseguire le rotazioni del busto in piedi in tre modi diversi:<\/p>\n<ul>\n<li>Senza peso aggiuntivo<\/li>\n<li>Con un peso aggiuntivo, di solito un disco<\/li>\n<li>Con un bilanciere ancorato a un\u2019estremit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le prime due varianti, con e senza peso, hanno un\u2019esecuzione praticamente identica. Come sovraccarico puoi usare un disco, un manubrio, un kettlebell o qualsiasi altro peso che riesci a tenere con entrambe le mani in modo sicuro e simmetrico.<\/p>\n<p>Il Russian twist in piedi con un bilanciere ancorato funziona in modo leggermente diverso (vedi sotto).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nXJ8DFeR8Y4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT52S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-02-24T23:36:30Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"This exercise is taken from FITNESS LEGACY\u2019S training programs : Sign-up TODAY for ONLY &#36;20 \/ month \u25ba https:\/\/www.fitnesslegacy.net Follow me on : Instagram \u25ba https:\/\/www.instagram.com\/my_fitnesslegacy Facebook \u25ba https:\/\/www.facebook.com\/fitnesslegacy.net Category \/ Fitness Coaching . . . Buddha by Kontekst https:\/\/soundcloud.com\/kontekstmusic Creative Commons \u2014 Attribution 3.0 Unported\u2014 CC BY 3.0 http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/b... Music promoted by Audio Library https:\/\/youtu.be\/b6jK2t3lcRs\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_nXJ8DFeR8Y4\"><div id=\"lyte_nXJ8DFeR8Y4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nXJ8DFeR8Y4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Mettiti dritto, con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni il peso aggiuntivo con entrambe le mani davanti al corpo, all\u2019incirca all\u2019altezza della parte superiore degli addominali. Mantieni le braccia leggermente piegate.<\/p>\n<p class=\"num\">Ruota da un lato. La gamba opposta ruota un po\u2019 e il ginocchio si piega leggermente.<\/p>\n<p class=\"num\">Prima di ruotare verso l\u2019altro lato, fermati brevemente al centro. Questo ti permette di eseguire l\u2019esercizio senza slancio e di mantenere una tecnica corretta.<\/p>\n<p class=\"num\">Esegui la rotazione in modo controllato, senza slanci. Pi\u00f9 veloce \u00e8 il movimento, pi\u00f9 l\u2019esercizio assume una componente cardiovascolare.<\/p>\n<h3 class=\"num\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_alternativa_con_bilanciere\"><span class=\"\">Esecuzione alternativa con bilanciere<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Anche questa variante con bilanciere allena gli addominali obliqui. Per eseguirla, fissa un\u2019estremit\u00e0 del bilanciere in un angolo o in un supporto adatto, senza aggiungere dischi. Alcuni power rack hanno un apposito supporto in basso, in uno degli angoli.<\/p>\n<p>Afferra il bilanciere con le braccia distese, in modo che le mani siano appena sopra la testa. Mantieni il busto eretto. Spostando il bilanciere da un lato all\u2019altro, ruoti il busto. Le braccia restano distese e i piedi rimangono fermi. Il movimento parte esclusivamente dal busto. Il video seguente mostra la sequenza nel dettaglio.<\/p>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hnEcNMPA2bQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT38S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-03-19T20:55:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twist\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Russian Twist - stand holding the end of a barbell and the other end on the floor up against a wall or platform. Swing the barbell end from one side of your body to the other and back again with both hands and straight arms. Increase resistance by adding weights to the end in your hands.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twist\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_hnEcNMPA2bQ\"><div id=\"lyte_hnEcNMPA2bQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twist<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/hnEcNMPA2bQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twist\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Online potresti trovare video di persone che spostano bruscamente il peso da un lato all\u2019altro. Evita assolutamente di farlo: non offre uno stimolo allenante migliore e aumenta le sollecitazioni sulle articolazioni, compresa la colonna vertebrale. Esegui sempre il movimento da un lato all\u2019altro in modo consapevole e controllato, senza slanci.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8672,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1683],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Russian twist in piedi, Torsioni del busto in piedi","target-muscles":24535,"equipment":[5111,5109,5124,5126],"muscles":[5453],"supporting-muscles":[],"training-type":[],"training-plans":[],"alternative_exercises":[8665,6804]},"yoast_head":"<title>Rotazioni del busto in piedi - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rotazioni del busto in piedi: scopri le varianti senza peso, con carico e con barra ancorata. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rotazioni del busto in piedi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rotazioni del busto in piedi: scopri le varianti senza peso, con carico e con barra ancorata. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bauchtwist-stehend.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuti\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Rotazioni del busto in piedi - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit","description":"Rotazioni del busto in piedi: scopri le varianti senza peso, con carico e con barra ancorata. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Rotazioni del busto in piedi","og_description":"Rotazioni del busto in piedi: scopri le varianti senza peso, con carico e con barra ancorata. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","og_url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/","og_site_name":"Training.fit","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bauchtwist-stehend.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/","url":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/","name":"Rotazioni del busto in piedi &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-10-17T12:11:08+00:00","dateModified":"2026-10-17T12:11:08+00:00","description":"Rotazioni del busto in piedi: scopri le varianti senza peso, con carico e con barra ancorata. Impara la tecnica passo dopo passo e riconosci gli errori da evitare.","inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/torsioni-del-busto-in-piedi\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8670"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29615,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8670\/revisions\/29615"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/6804"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/8665"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskel\/5453"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5126"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5124"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5109"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/5111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/it\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=8670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}