{"id":8682,"date":"2026-09-26T19:13:11","date_gmt":"2026-09-26T17:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8682"},"modified":"2026-09-26T19:13:11","modified_gmt":"2026-09-26T17:13:11","slug":"leg-curl-con-piedi-bloccati","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/leg-curl-con-piedi-bloccati\/","title":{"rendered":"Nordic curl"},"content":{"rendered":"

Il Nordic curl \u00e8 un esercizio particolare per le gambe, simile al classico leg curl da sdraiato<\/a>, ma con il movimento invertito. Anzich\u00e9 tenere fermo il busto e muovere i piedi, in questa variante i piedi restano bloccati mentre si muove il busto.<\/p>\n

Questo movimento inverso coinvolge maggiormente il core e richiede pi\u00f9 concentrazione e forza per mantenere una tecnica corretta. Per questo l\u2019esercizio \u00e8 pi\u00f9 adatto agli atleti esperti che ai principianti.<\/p>\n

Trovare l\u2019attrezzatura giusta per il Nordic curl pu\u00f2 essere difficile, perch\u00e9 molte palestre non hanno la macchina specifica. In alternativa, puoi eseguirlo senza macchina, purch\u00e9 tu riesca a bloccare saldamente le gambe.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

\u00c8 preferibile eseguire il Nordic curl con una macchina apposita. I modelli possono differire per l\u2019imbottitura delle ginocchia, le regolazioni del poggiapiedi e la presenza di impugnature. Prima di iniziare, familiarizza quindi con la macchina della tua palestra.<\/p>\n

Se non hai a disposizione la macchina adatta, puoi bloccare le gambe usando altri supporti, ma tieni presenti questi due aspetti:<\/p>\n

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  1. Usa soltanto un ancoraggio che possa sostenere in sicurezza un carico pari a diverse volte il tuo peso corporeo.<\/li>\n
  2. Scegli supporti con un\u2019imbottitura adeguata, per non sollecitare inutilmente le ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n

    Puoi eseguire l\u2019esercizio anche a casa, per esempio infilando i piedi sotto un divano e appoggiando le ginocchia su un supporto morbido.<\/p>\n

    In generale \u00e8 preferibile usare la macchina adatta. Se la tua palestra non ne dispone, valuta il leg curl classico oppure lo stacco rumeno<\/a> con pesi liberi per allenare i muscoli posteriori della coscia.<\/p>\n

    Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
    GYM80 \u2013 GLUTE HAM RAISE.<\/div><\/div>
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