{"id":8691,"date":"2026-09-26T19:01:51","date_gmt":"2026-09-26T17:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8691"},"modified":"2026-10-17T21:41:36","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:36","slug":"leg-curl-da-sdraiato","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/leg-curl-da-sdraiato\/","title":{"rendered":"Leg curl da sdraiato"},"content":{"rendered":"

Il leg curl da sdraiato alla macchina \u00e8 un esercizio efficace per allenare la parte posteriore delle cosce. Isola questi muscoli e offre uno stimolo allenante intenso. Ti sdrai a pancia in gi\u00f9 sulla panca della macchina e pieghi le gambe verso i glutei, tenendole sotto l\u2019apposito cuscinetto.<\/p>\n

L\u2019elevato isolamento pu\u00f2 per\u00f2 essere visto anche come uno svantaggio, perch\u00e9 il resto della muscolatura delle gambe lavora poco. Se vuoi allenare le gambe nel loro insieme, la scelta giusta sono gli esercizi multiarticolari.<\/p>\n

Tra questi rientrano gli squat<\/a> nelle loro diverse<\/a> varianti<\/a>. Gli squat, soprattutto con un sovraccarico, impegnano maggiormente il sistema cardiovascolare perch\u00e9 coinvolgono pi\u00f9 muscoli. Non \u00e8 necessariamente uno svantaggio se punti a migliorare la forma fisica generale, ma pu\u00f2 causare affaticamento negli allenamenti pi\u00f9 lunghi. Da questo punto di vista, gli esercizi di isolamento sono in genere pi\u00f9 gestibili. Per i principianti, tuttavia, gli esercizi multiarticolari sono di solito migliori, perch\u00e9 favoriscono una crescita pi\u00f9 uniforme di pi\u00f9 gruppi muscolari.<\/p>\n

Per chi ha pi\u00f9 esperienza, il Nordic curl<\/a> \u00e8 un\u2019utile alternativa che coinvolge anche il core, in particolare il retto dell\u2019addome.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esistono diversi modelli di macchina per il leg curl. In alcuni puoi regolare l\u2019inclinazione dei supporti imbottiti, mentre in altri \u00e8 fissa. Anche la posizione delle impugnature pu\u00f2 variare leggermente.<\/p>\n

Sono preferibili le macchine con inclinazione regolabile, perch\u00e9 l\u2019appoggio inclinato delle gambe permette una maggiore ampiezza di movimento, aumentando cos\u00ec lo stimolo muscolare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do a Lying Leg Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>