{"id":8697,"date":"2026-09-26T18:53:10","date_gmt":"2026-09-26T16:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8697"},"modified":"2026-10-17T21:41:54","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:54","slug":"pressa-per-le-gambe-da-seduto","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pressa-per-le-gambe-da-seduto\/","title":{"rendered":"Leg press da seduto"},"content":{"rendered":"

La leg press da seduto \u00e8 senza dubbio uno degli esercizi alle macchine pi\u00f9 diffusi. Da seduto o sdraiato sulla schiena, spingi il peso lontano dal corpo facendo forza su una pedana.<\/p>\n

\u00c8 difficile trovare una palestra che non ne abbia una. Il motivo \u00e8 semplice: la leg press allena efficacemente le cosce e coinvolge anche polpacci e glutei.<\/p>\n

Rispetto agli squat con bilanciere<\/a>, che fanno lavorare gli stessi muscoli in modo molto simile, lo schienale si fa carico di gran parte del lavoro di stabilizzazione. Di conseguenza, il core e la zona lombare devono stabilizzare meno che negli squat, anche se continuano a lavorare. Questo rende l\u2019esecuzione della leg press relativamente semplice e sicura.<\/p>\n

Un\u2019alternativa alla macchina pu\u00f2 essere l\u2019hack squat<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Come spesso accade, nelle varie palestre puoi trovare diversi modelli di leg press. La macchina pu\u00f2 prevedere una posizione seduta o sdraiata. La variante da sdraiato funziona sostanzialmente sempre allo stesso modo: ti sdrai sulla schiena con un\u2019inclinazione di circa 45 gradi e spingi il peso lontano da te con le gambe.<\/p>\n

La leg press da seduto pu\u00f2 avere altre due configurazioni: rimani seduto con il busto piuttosto eretto e spingi la pedana, oppure spingi contro la pedana facendo muovere il sedile. La spinta avviene parallelamente al pavimento.<\/p>\n

Non c\u2019\u00e8 un\u2019opzione migliore o peggiore: tutti i modelli allenano gli stessi muscoli. Di seguito viene descritta la variante da seduto, mostrata anche nel video.<\/p>\n

Modificando la posizione delle gambe puoi variare leggermente il lavoro sui diversi muscoli. Se appoggi i piedi un po\u2019 pi\u00f9 in alto, attivi maggiormente la parte posteriore delle cosce, cio\u00e8 i flessori del ginocchio, e i glutei. Se li posizioni pi\u00f9 in basso sulla pedana, il lavoro si concentra di pi\u00f9 sulla parte anteriore delle cosce, cio\u00e8 i quadricipiti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Leg Press (Cybex)<\/div><\/div>
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