Pericolosa o innocua?<\/span><\/h3>\nDurante l\u2019esercizio, il legamento crociato anteriore viene messo in tensione. In uno studio su legamenti integri, questa tensione aumentava quando si aggiungeva resistenza al movimento di estensione, cosa che non avveniva negli squat, almeno non in questa forma<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nAnche se le sollecitazioni sul legamento crociato sono innegabili, c\u2019\u00e8 chi continua a non vedere alcun problema<\/a> nell\u2019inserire la leg extension nel proprio allenamento: anche dopo una ricostruzione del legamento crociato anteriore, una meta-analisi non ha rilevato una maggiore lassit\u00e0 anteriore del ginocchio con esercizi a catena cinetica aperta come questo rispetto a quelli a catena chiusa<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nIn sintesi, al momento non c\u2019\u00e8 consenso sull\u2019argomento. In ogni caso, per eseguire la leg extension nel modo pi\u00f9 sicuro possibile, ricorda che non \u00e8 un esercizio di forza massimale. Scegli un peso pi\u00f9 leggero, con cui eseguire 12\u201320 ripetizioni, e svolgi l\u2019esercizio, come sempre, in modo controllato e senza slanci. Regola inoltre correttamente la macchina, come spiegato di seguito. Assicurati anche di allenare le cosce in modo equilibrato, includendo il lavoro sui muscoli posteriori.<\/p>\n
Se hai gi\u00e0 problemi alle ginocchia o al legamento crociato, per sicurezza parla dell\u2019esercizio con un medico.<\/p>\n
Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\nAnche se la leg extension \u00e8 relativamente semplice da eseguire, \u00e8 importante regolare correttamente la macchina per non sottoporre le articolazioni delle ginocchia a uno stress inutile (vedi sopra).<\/p>\n
La maggior parte delle macchine per la leg extension offre due regolazioni importanti: la posizione dello schienale e quella del cuscinetto per le tibie.<\/p>\n
Regola lo schienale in modo che le articolazioni delle ginocchia siano allineate con il perno di rotazione della macchina. Se non riesci a farlo perch\u00e9 il modello \u00e8 diverso da quello nell\u2019immagine sopra o nel video sotto, chiedi a un addetto della palestra come regolarlo correttamente. \u00c8 importante per non aumentare inutilmente il braccio di leva.<\/p>\n
Inoltre, il cuscinetto non deve trovarsi troppo in basso. Di solito la posizione ottimale \u00e8 nella parte inferiore della tibia, appena sopra il piede. Per ridurre al minimo lo stress sul legamento crociato, puoi posizionarlo ancora pi\u00f9 in alto, verso la parte centrale della tibia<\/a><\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nVideo dimostrativo<\/span><\/h3>\nHow To Do Leg Extensions With Perfect Technique (Grow Every Quad Head)<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FljO4jkwv8wQ%2F0.jpg\")
Anche se le sollecitazioni sul legamento crociato sono innegabili, c\u2019\u00e8 chi continua a non vedere alcun problema<\/a> nell\u2019inserire la leg extension nel proprio allenamento: anche dopo una ricostruzione del legamento crociato anteriore, una meta-analisi non ha rilevato una maggiore lassit\u00e0 anteriore del ginocchio con esercizi a catena cinetica aperta come questo rispetto a quelli a catena chiusa<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n In sintesi, al momento non c\u2019\u00e8 consenso sull\u2019argomento. In ogni caso, per eseguire la leg extension nel modo pi\u00f9 sicuro possibile, ricorda che non \u00e8 un esercizio di forza massimale. Scegli un peso pi\u00f9 leggero, con cui eseguire 12\u201320 ripetizioni, e svolgi l\u2019esercizio, come sempre, in modo controllato e senza slanci. Regola inoltre correttamente la macchina, come spiegato di seguito. Assicurati anche di allenare le cosce in modo equilibrato, includendo il lavoro sui muscoli posteriori.<\/p>\n Se hai gi\u00e0 problemi alle ginocchia o al legamento crociato, per sicurezza parla dell\u2019esercizio con un medico.<\/p>\n Anche se la leg extension \u00e8 relativamente semplice da eseguire, \u00e8 importante regolare correttamente la macchina per non sottoporre le articolazioni delle ginocchia a uno stress inutile (vedi sopra).<\/p>\n La maggior parte delle macchine per la leg extension offre due regolazioni importanti: la posizione dello schienale e quella del cuscinetto per le tibie.<\/p>\n Regola lo schienale in modo che le articolazioni delle ginocchia siano allineate con il perno di rotazione della macchina. Se non riesci a farlo perch\u00e9 il modello \u00e8 diverso da quello nell\u2019immagine sopra o nel video sotto, chiedi a un addetto della palestra come regolarlo correttamente. \u00c8 importante per non aumentare inutilmente il braccio di leva.<\/p>\n Inoltre, il cuscinetto non deve trovarsi troppo in basso. Di solito la posizione ottimale \u00e8 nella parte inferiore della tibia, appena sopra il piede. Per ridurre al minimo lo stress sul legamento crociato, puoi posizionarlo ancora pi\u00f9 in alto, verso la parte centrale della tibia<\/a><\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\nEsecuzione corretta<\/span><\/h2>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n