{"id":8752,"date":"2026-09-26T16:19:54","date_gmt":"2026-09-26T14:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8752"},"modified":"2026-09-26T16:19:54","modified_gmt":"2026-09-26T14:19:54","slug":"chest-press","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/chest-press\/","title":{"rendered":"Chest press"},"content":{"rendered":"

La chest press \u00e8 un esercizio alla macchina molto diffuso in palestra. Riproduce le distensioni su panca piana<\/a>: da seduto, spingi il peso lontano dal petto. In questo modo alleni soprattutto i pettorali, con l\u2019aiuto dei tricipiti e della parte anteriore delle spalle.<\/p>\n

Un altro ottimo esercizio alla macchina per completare l\u2019allenamento del petto sono le croci alla macchina<\/a>, in cui avvicini i pesi con le braccia distese. Trattandosi di un esercizio monoarticolare, le croci isolano maggiormente i pettorali.<\/p>\n

Poich\u00e9 non devi stabilizzare il carico come nelle distensioni su panca piana, con manubri<\/a> o bilanciere, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle vengono coinvolti meno.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La chest press \u00e8 perfetta per i principianti e pu\u00f2 essere utile per concludere una sessione intensa di allenamento del petto. Questo perch\u00e9 la macchina guida il movimento e non richiede stabilizzazione.<\/p>\n

Se sei alle prime armi con l\u2019allenamento della forza, la chest press offre un\u2019introduzione semplice e sicura per prepararti alla panca piana. Dopo aver imparato bene il movimento e aumentato il carico, puoi passare alla panca piana con maggiore sicurezza.<\/p>\n

Alcune chest press offrono una seconda impugnatura. La presa a martello, con i palmi paralleli e rivolti uno verso l\u2019altro, attiva un po\u2019 di pi\u00f9 la parte inferiore del petto. Di solito, per\u00f2, la chest press si esegue con una presa prona, con i palmi verso il basso.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Chest Press (Cybex)<\/div><\/div>
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