{"id":8755,"date":"2026-10-12T21:02:55","date_gmt":"2026-10-12T19:02:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8755"},"modified":"2026-10-12T21:02:55","modified_gmt":"2026-10-12T19:02:55","slug":"croci-alla-macchina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-alla-macchina\/","title":{"rendered":"Croci alla macchina"},"content":{"rendered":"

Le croci alla macchina sono un esercizio per il petto molto conosciuto e diffuso. Da seduto, con il busto eretto, sposti il carico avvicinando le braccia davanti al corpo.<\/p>\n

L\u2019esercizio \u00e8 apprezzato perch\u00e9 \u00e8 facile da imparare e lascia poco margine di errore. Si abbina bene alla chest press<\/a>, un altro esercizio guidato. Entrambi allenano la parte centrale dei pettorali e si completano bene grazie ai movimenti diversi.<\/p>\n

Le croci alla macchina possono anche sostituire le croci con manubri<\/a>. Anche in quel caso avvicini i pesi davanti al corpo, ma lo fai da sdraiato sulla schiena e usando i manubri. Le croci alla macchina sono talvolta chiamate anche “pec deck”.<\/p>\n

Come variante semiguidata, puoi provare le croci ai cavi<\/a>. Un esercizio simile sono le croci ai cavi su panca inclinata<\/a>, in cui sei sdraiato su una panca inclinata e il busto non \u00e8 eretto. Altre due alternative sono le croci con manubri a terra<\/a> e le croci con manubri su panca inclinata<\/a>.<\/p>\n

Per i principianti, le croci alla macchina sono un ottimo esercizio da cui partire. Permettono di isolare i pettorali e ti preparano al lavoro con i pesi liberi, per esempio le croci, le distensioni su panca piana<\/a> e altri esercizi.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Esistono diversi modelli di macchina. Alcuni hanno impugnature che ti fanno mantenere le braccia distese; altri prevedono gomiti piegati e imbottiture per gli avambracci. Entrambe le varianti hanno i loro vantaggi e la scelta dipende dalle tue preferenze. In ogni caso, alleni gli stessi muscoli. La macchina con imbottiture richiede meno stabilizzazione e rende un po\u2019 pi\u00f9 difficile aiutarti con le braccia, come spiegato pi\u00f9 avanti.<\/p>\n

In entrambe le varianti i pettorali si allungano, permettendoti di sentire bene il lavoro muscolare durante l\u2019esercizio, soprattutto nella posizione iniziale.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Die 5 gr\u00f6\u00dften Fehler beim Butterfly!<\/div><\/div>
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