{"id":8758,"date":"2026-10-17T14:14:05","date_gmt":"2026-10-17T12:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8758"},"modified":"2026-10-17T21:03:47","modified_gmt":"2026-10-17T19:03:47","slug":"curl-con-bilanciere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-con-bilanciere\/","title":{"rendered":"Curl con bilanciere"},"content":{"rendered":"

I curl con bilanciere sono un\u2019ottima alternativa ai diffusi curl per bicipiti con manubri<\/a>, perch\u00e9 aiutano a mantenere il movimento simmetrico. Con entrambe le mani sulla barra, compensi naturalmente la minore forza del braccio pi\u00f9 debole senza compromettere la tecnica. Il movimento resta sostanzialmente lo stesso: tieni il bilanciere in mano e pieghi e distendi le braccia, attivando i bicipiti. Anche i curl con bilanciere sono un esercizio di isolamento per questi muscoli.<\/p>\n

Come variante dei curl in piedi puoi provare i curl con bilanciere da prono su panca inclinata<\/a>.<\/p>\n

Nella maggior parte dei casi, non solo un braccio \u00e8 pi\u00f9 debole dell\u2019altro, ma lo \u00e8 anche la spalla corrispondente. Nei curl con manubri, questo pu\u00f2 rendere il movimento impreciso quando fai fatica a sollevare il peso dal lato pi\u00f9 debole. Con il bilanciere eviti automaticamente questo problema, perch\u00e9 la barra collega le due braccia, cos\u00ec il lato pi\u00f9 debole non pu\u00f2 restare indietro. Quando un braccio si affatica, l\u2019altro compensa in una certa misura. Termina per\u00f2 la serie prima che un braccio perda troppa forza.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi eseguire i curl con un bilanciere dritto oppure con una barra EZ. Uno studio su 12 uomini con esperienza nell\u2019allenamento con i pesi non ha rilevato differenze statisticamente significative nell\u2019attivit\u00e0 del bicipite tra le due barre. La barra EZ ha prodotto un\u2019attivit\u00e0 maggiore rispetto ai curl alternati con manubri, ma questo non dimostra un vantaggio sulla barra dritta.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

La barra EZ ti permette di tenere le mani inclinate, una posizione che potresti trovare pi\u00f9 comoda. Prova entrambe le barre con un carico leggero e scegli la presa che risulti comoda per polsi e gomiti e ti permetta di controllare il movimento.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Bicep Curl | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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