{"id":8775,"date":"2026-09-25T07:44:20","date_gmt":"2026-09-25T05:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8775"},"modified":"2026-09-25T07:44:20","modified_gmt":"2026-09-25T05:44:20","slug":"croci-ai-cavi","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/croci-ai-cavi\/","title":{"rendered":"Croci ai cavi"},"content":{"rendered":"

Le croci ai cavi sono una variante delle croci alla macchina<\/a>, che si esegue con un sistema di carrucole. Il movimento \u00e8 sostanzialmente lo stesso: avvicini il carico davanti al petto con le braccia distese per attivare i pettorali. In palestra, per\u00f2, potresti vedere questo esercizio meno spesso. Per eseguirlo serve una stazione crossover con un cavo per lato, a volte abbinata a un multipower in un\u2019unica stazione multifunzione e adatta a molti esercizi. Purtroppo queste stazioni sono spesso occupate e molte palestre ne hanno poche, a volte soltanto una.<\/p>\n

Vale comunque la pena provare le croci ai cavi, perch\u00e9 rappresentano un passaggio intermedio tra le croci alla macchina e le croci con manubri<\/a>. In queste ultime, il movimento con i manubri \u00e8 meno vincolato.<\/p>\n

Le croci ai cavi sono meno adatte ai principianti rispetto alla versione alla macchina, perch\u00e9 il movimento \u00e8 meno guidato e richiede pi\u00f9 pratica. Chi inizia dovrebbe impararlo prima alla macchina.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Anche se il movimento \u00e8 guidato dai cavi, le croci ai cavi non sono facili da padroneggiare. All\u2019inizio, assicurati soprattutto di avere un appoggio stabile.<\/p>\n

Ricorda che si tratta di un esercizio per il petto. Nella posizione iniziale, evita di portare troppo indietro braccia o spalle: sposti il lavoro su altre zone e questo pu\u00f2 causare problemi alle spalle nel lungo periodo.<\/p>\n

Se sei un principiante, \u00e8 essenziale controllare il movimento allo specchio. Cerca una stazione ai cavi davanti a uno specchio per verificare di essere al centro e di eseguire il movimento in modo fluido e simmetrico.<\/p>\n

Su molte stazioni puoi regolare l\u2019altezza delle carrucole. I cavi pi\u00f9 alti concentrano il lavoro sulla parte centrale e inferiore dei pettorali, mentre quelli pi\u00f9 bassi attivano un po\u2019 di pi\u00f9 la parte superiore.<\/p>\n

L\u2019esecuzione cambia in base all\u2019altezza delle carrucole. Le istruzioni seguenti descrivono le croci ai cavi alti. Come regola generale, spingi le impugnature nella direzione opposta alla trazione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: High Cable Chest Fly<\/div><\/div>
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