{"id":8778,"date":"2026-10-17T14:07:24","date_gmt":"2026-10-17T12:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8778"},"modified":"2026-10-17T21:42:50","modified_gmt":"2026-10-17T19:42:50","slug":"crunch","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/crunch\/","title":{"rendered":"Crunch"},"content":{"rendered":"<p>I crunch sono un classico esercizio di potenziamento muscolare e vengono spesso confusi con i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9574\">sit-up<\/a>, da cui per\u00f2 si differenziano. Sono conosciuti anche come flessioni addominali.<\/p>\n<p>Questo esercizio \u00e8 adatto sia ai principianti sia a chi ha esperienza e puoi eseguirlo quasi ovunque. Per proteggere la zona lombare e il coccige, usa una superficie morbida, come un tappetino da ginnastica o, se non ne hai uno, anche un tappeto. Se preferisci non sdraiarti a terra, puoi eseguire i crunch anche <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8644\">alla macchina<\/a> o <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8797\">al cavo<\/a>.<\/p>\n<p>I crunch allenano tutto il retto dell\u2019addome, ma il lavoro si concentra maggiormente nella zona superiore. Sono quindi particolarmente efficaci per la parte alta degli addominali.<\/p>\n<p>Puoi aggiungere i <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=9705\">crunch inversi<\/a> per coinvolgere maggiormente la parte bassa dell\u2019addome.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta_dei_crunch\">Esecuzione corretta dei crunch<\/span><\/h2>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5ER5Of4MOPI%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5ER5Of4MOPI\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M34S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2017-08-25T02:00:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"HOW TO DO CRUNCHES | Perfect Crunch FOR BEGINNERS | Best ABS Exercises | FITNESS SPECIAL | WORKOUT\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Check out this FITNESS SPECIAL video and learn to do perfect CRUNCH only on Mind Body Soul. If you&#039;re looking for a way to strengthen your abdominal muscles, try crunches. Crunches are exercises you need to do if you want great abs and core. It works the rectums abdominal muscle. Since crunches exercise is more controlled, it can help you improve your focus on your exercise routine. And as it does not use any equipment, you can do it anywhere. This exercise can also improve your muscle strength and flexibility. Try it out! #WorkoutWithMe #BestABsExercises #FitnessWithMe #StayHome #FitnessLovers Host : Royston Shivalkar Director: Kavya Krishnaswamy Camera: Kawaldeep Singh Jangwal, Pratik Gamre, Akshay Sawant, Spandan Raut Editing: Kishor Rai VFX: Vimal Chaurasiya Producer: Neha Barjatya Copyrights: Rajshri Entertainment Private Limited For More Updates SUBSCRIBE for more videos: http:\/\/bit.ly\/SubscribeTo-Mindbodysoul Like us on Facebook: https:\/\/www.facebook.com\/mindbodysoulTV Follow Us on Instagram: https:\/\/www.instagram.com\/mindbodysoultv Follow Us on Pinterest: https:\/\/www.pinterest.com\/mindbodysoultv , For brand collaborations and inquiries, reach out to us at : collab@rajshri.com\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"HOW TO DO CRUNCHES | Perfect Crunch FOR BEGINNERS | Best ABS Exercises | FITNESS SPECIAL | WORKOUT\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_5ER5Of4MOPI\"><div id=\"lyte_5ER5Of4MOPI\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5ER5Of4MOPI%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">HOW TO DO CRUNCHES | Perfect Crunch FOR BEGINNERS | Best ABS Exercises | FITNESS SPECIAL | WORKOUT<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5ER5Of4MOPI\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5ER5Of4MOPI%2F0.jpg\" alt=\"HOW TO DO CRUNCHES | Perfect Crunch FOR BEGINNERS | Best ABS Exercises | FITNESS SPECIAL | WORKOUT\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica.<\/p>\n<p class=\"num\">Piega le ginocchia e avvicina i piedi ai glutei, mantenendoli appoggiati a terra.<\/p>\n<p class=\"num\">Le ginocchia dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi, con i talloni a una buona distanza dai glutei.<\/p>\n<p class=\"num\">Tieni le gambe vicine, senza superare la larghezza delle anche.<\/p>\n<p class=\"num\">Appoggia le mani ai lati della nuca, con i gomiti rivolti verso l\u2019esterno. Questa \u00e8 la posizione di base del crunch.<\/p>\n<p class=\"num\">Mantieni la testa dritta e lo sguardo rivolto verso l\u2019alto.<\/p>\n<p class=\"num\">Solleva il busto verso le ginocchia, flettendolo leggermente mentre espiri.<\/p>\n<p class=\"num\">Inspira mentre riabbassi il busto.<\/p>\n<p class=\"num\">Durante la discesa mantieni il corpo in tensione e controlla il movimento, anzich\u00e9 lasciarti cadere.<\/p>\n<p class=\"num\">Per conservare la tensione, alla fine del movimento non appoggiare completamente la schiena. Mantieni spalle e testa sollevate, senza far toccare le scapole al pavimento finch\u00e9 non hai terminato l\u2019esercizio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Non intrecciare le mani dietro la testa durante i crunch. Pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 comodo, ma rischi di tirare la testa in avanti e appoggiare il mento sul petto, creando tensione inutile.<\/p>\n<p>In questa posizione si tende spesso ad aiutarsi con le braccia per sollevare la testa. Questo riduce l\u2019efficacia dei crunch e pu\u00f2 persino causare infortuni.<\/p>\n<p>Evita, invece, di muovere testa e collo durante l\u2019esercizio e concentrati sul solo movimento del busto. Cos\u00ec massimizzi l\u2019effetto allenante e ottieni i risultati migliori.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8783,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1683],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"body","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Flessioni addominali","target-muscles":24585,"equipment":5109,"muscles":5452,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5499,5505,5503,28697],"alternative_exercises":[8797,8644,8267,9943,7189,7737]},"yoast_head":"<title>Crunch: esecuzione, consigli e indicazioni &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vuoi allenare gli addominali? 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