{"id":8797,"date":"2026-10-17T14:11:04","date_gmt":"2026-10-17T12:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=8797"},"modified":"2026-10-17T14:11:04","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:04","slug":"crunch-al-cavo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/crunch-al-cavo\/","title":{"rendered":"Crunch al cavo"},"content":{"rendered":"<p>I crunch al cavo sono un\u2019ottima alternativa ai <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8778\">classici crunch senza attrezzi<\/a>. Alleni comunque gli addominali, ma anzich\u00e9 sdraiarti sulla schiena ti inginocchi davanti alla stazione ai cavi. L\u2019obiettivo \u00e8 contrarre l\u2019addome per spostare il carico del pacco pesi.<\/p>\n<p>Un grande vantaggio dei crunch al cavo \u00e8 la possibilit\u00e0 di aumentare il carico sugli addominali. Il cavo ti permette di regolare la resistenza e di aumentarla gradualmente.<\/p>\n<p>I crunch al cavo sono pi\u00f9 adatti agli atleti esperti, perch\u00e9 il movimento \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 complesso rispetto ai crunch classici. Per i principianti, questi ultimi potrebbero essere gi\u00e0 abbastanza impegnativi. Una scelta pi\u00f9 semplice pu\u00f2 essere il <a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/?post_type=uebung&#038;p=8644\">crunch alla macchina<\/a>.<\/p>\n<p>Il movimento coinvolge tutto il retto dell\u2019addome, ma concentra maggiormente il lavoro sulla parte superiore degli addominali.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esecuzione_corretta\">Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n<p>Non c\u2019\u00e8 pieno accordo sul modo corretto di eseguire i crunch al cavo. Guardando diversi video di allenamento, noterai che alcune indicazioni e alcuni consigli non coincidono del tutto.<\/p>\n<p>Durante l\u2019esercizio, concentrati quindi su una flessione controllata del busto, avvicinando le costole al bacino, invece di piegarti solo sulle anche o tirare la corda con le braccia. Il video qui sotto mostra chiaramente il movimento.<\/p>\n<p>Anche con la zona lombare inarcata puoi allenare gli addominali, ma le sollecitazioni sulla schiena aumentano molto: \u00e8 quindi una posizione da evitare.<\/p>\n<p>Per i crunch al cavo ti servono una macchina ai cavi, una corda per tricipiti e, idealmente, un tappetino su cui inginocchiarti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_dimostrativo\">Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FAV5PmZJIrrw%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AV5PmZJIrrw\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT4M52S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2017-05-21T19:31:51Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"\u27a2Grab my FREE FULL FORM GUIDE: https:\/\/www.colossusfitness.com\/free-form-guide \u27a2Apply to work with me 1 on 1: https:\/\/www.colossusfitness.com\/ \u27a2Join my Monday Newsletter for weekly motivation &amp; tips\ud83d\udd25 https:\/\/www.colossusfitness.com\/monday-newsletter We notice that the majority of people that attempt the cable crunch do it improperly.. In this video we go over a few common mistakes, talk about how to fix them and show you correct form. It would mean the world if you could share this video with someone that could use help perfecting this exercise. Please don&#039;t forget to like and subscribe! Time Stamps- Common Cable Crunch Mistakes: 1. (0:18)- Retraction of scapula 2. (0:55)- Trying to kiss the floor 3. (1:45)- Improper distance Proper form: (2:06) Fix your lat-pulldown form: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=von4DUh9soE Shoulder press: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rkkCpKSccjQ DB Bench press: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Soq7ElEu0MU Deadlift: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cHJHvV2EPsY Face pull: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bLivsAhDFY Lateral raise: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IXeRFh9nUwk Close grip bench: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=i1uIv77eo6I Seated Row: https:\/\/www.youtube.com\/edit?video_id=A77hAjcpN1s Leg Press: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CHPHn-OnTqE Glute Pull Through: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DbSF7ipBh5Y Barbell Row: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vmHbJ_JmUS4 Front Squat: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hmUbw3V1wWU Back Squat: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sbBxvzHwzFU Hamstring Curl: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=q1cKTmaeQWo Chest Fly: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=X115y7G6HE0 Check us out on our other media: \u27a2Instagram: https:\/\/www.instagram.com\/colossusfit\/?hl=en Our website with ALL of our resources: https:\/\/www.colossusfitness.com\/resources Don&#039;t forget to like, comment, subscribe, and share with your friends!\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_AV5PmZJIrrw\"><div id=\"lyte_AV5PmZJIrrw\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FAV5PmZJIrrw%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/AV5PmZJIrrw\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FAV5PmZJIrrw%2F0.jpg\" alt=\"How to PROPERLY Cable Crunch to Shape Your Abs (How to Kneeling Cable Abdominal Crunch)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Guarda questo video su YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Istruzioni_passo_dopo_passo\">Istruzioni passo dopo passo<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Collega la corda per tricipiti alla carrucola alta e inizia con un carico leggero per imparare la tecnica corretta.<\/p>\n<p class=\"num\">Afferra la corda con entrambe le mani e inginocchiati rivolto verso la stazione. Tieni la corda con le mani davanti al corpo. Assicurati di avere abbastanza spazio per eseguire il crunch senza ostacoli, ma non allontanarti troppo, perch\u00e9 potresti compromettere stabilit\u00e0 e tecnica.<\/p>\n<p class=\"num\">Inclina in avanti il busto e la testa, facendo passare la corda sopra la testa. Le mani si trovano ora ai lati del capo e continuano a impugnare la corda.<\/p>\n<p class=\"num\">Porta il mento al petto, orientandolo verso le ginocchia.<\/p>\n<p class=\"num\">Abbassa il busto in un unico movimento, spostando cos\u00ec il carico. Fletti il busto verso il basso avvicinando le costole al bacino; non limitarti a piegarti sulle anche e non tirare gi\u00f9 la testa. Cercando di avvicinare il mento alle ginocchia, attiverai automaticamente gli addominali superiori. Mantieni costante la posizione della corda dietro la testa per tutto il movimento.<\/p>\n<p class=\"num\">Fermati brevemente nella posizione bassa, poi risolleva il busto fino alla posizione iniziale in modo controllato. Il carico sollevato non deve toccare il resto del pacco pesi. Mantieni la tensione per tutta la ripetizione. Solo alla fine della serie puoi appoggiare completamente il peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errori_comuni\">Errori comuni<\/span><\/h2>\n<p>Nei crunch al cavo evita gli slanci, anche se possono rendere l\u2019esercizio pi\u00f9 facile. Resisti anche alla tentazione di aiutarti con le braccia modificando la distanza tra la corda e la testa.<\/p>\n<p>Anche un\u2019oscillazione ritmica del busto pu\u00f2 facilitare il movimento, ma ne riduce l\u2019efficacia. Come sempre, esegui i crunch al cavo con controllo e con una tecnica corretta, riducendo il peso se necessario.<\/p>\n<p>Portare la testa direttamente verso il pavimento pu\u00f2 rendere l\u2019esecuzione imprecisa. In questo modo tendi a piegarti sulle anche invece di flettere il busto, e gli addominali lavorano meno. Concentrati invece sull\u2019avvicinare il mento alle ginocchia: ti aiuta a mantenere una buona tensione nel core durante l\u2019esercizio.<\/p>\n<p>Ricorda che con la pratica si migliora. Seguendo queste istruzioni passo dopo passo ed evitando gli errori comuni, riuscirai a eseguire i crunch al cavo in modo efficace e sicuro, allenando gli addominali per un core pi\u00f9 forte.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":8812,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1683],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Crunch ai cavi","target-muscles":24585,"equipment":5102,"muscles":5452,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[8778,8644,8267,9943,7737]},"yoast_head":"<title>Crunch al cavo - Istruzioni, info &amp; alternative &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Crunch al cavo: scopri la posizione della corda e la flessione del busto. 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