{"id":8802,"date":"2026-09-26T19:08:42","date_gmt":"2026-09-26T17:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8802"},"modified":"2026-10-17T21:04:06","modified_gmt":"2026-10-17T19:04:06","slug":"dip-alle-parallele","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/dip-alle-parallele\/","title":{"rendered":"Dip alle parallele"},"content":{"rendered":"

I dip alle parallele sono un esercizio fondamentale nel bodybuilding e rientrano tra i pi\u00f9 diffusi per il petto. Per questo trovi parallele o macchine per i dip in quasi ogni palestra. In questo esercizio sostieni il corpo con le braccia, lo abbassi e poi lo sollevi di nuovo. I muscoli principali coinvolti sono i pettorali, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle.<\/p>\n

Chiamati anche dip sulle barre, si eseguono sostenendosi su due barre e abbassando il corpo tra di esse. I dip vengono spesso confusi con i dip su panca<\/a>, che allenano muscoli simili ma hanno un\u2019esecuzione diversa.<\/p>\n

Poich\u00e9 richiedono di muovere in sicurezza il peso del corpo facendo forza con pettorali e tricipiti, i dip non sono ideali per i principianti.<\/p>\n

In palestra esistono per\u00f2 macchine per dip assistiti che possono aiutarti a iniziare. Puoi selezionare un peso che alleggerisca il carico durante l\u2019allenamento. In teoria sembra un\u2019ottima soluzione, ma nella pratica spesso funziona meno bene. Se imposti troppa assistenza, l\u2019esercizio diventa troppo facile e l\u2019effetto allenante \u00e8 quasi nullo. Se invece scegli un contrappeso insufficiente, la tecnica ne risente. Avvicinati quindi ai dip solo dopo aver acquisito pi\u00f9 esperienza e forza.<\/p>\n

I dip vengono spesso descritti come un esercizio per la parte inferiore del petto. \u00c8 vero, ma attivano efficacemente anche il resto dei pettorali. Uno studio<\/a> che ha misurato l\u2019attivit\u00e0 della parte alta del petto (il capo clavicolare del grande pettorale) durante i dip alle parallele ha confermato che l\u2019esercizio attiva anche questa zona, insieme ai tricipiti<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. I dip sono ottimi per completare le distensioni su panca inclinata<\/a> e le distensioni su panca piana<\/a>.<\/p>\n

Inoltre, poich\u00e9 durante i dip le braccia si distendono, anche il tricipite, il muscolo estensore del braccio, riceve uno stimolo allenante elevato.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Nonostante attivino efficacemente i pettorali, i dip hanno una cattiva reputazione per le forti sollecitazioni sulle spalle.<\/p>\n

La tecnica corretta \u00e8 fondamentale per non sollecitare inutilmente le articolazioni delle spalle. Eseguire i dip con il busto completamente verticale aumenta il carico sulle spalle. Inclinarlo in avanti con un\u2019angolazione adeguata, come mostra il video sotto, riduce le sollecitazioni articolari. Da questo punto di vista, i dip sono simili alle distensioni su panca molto declinata<\/a>: nonostante le posture diverse, il movimento \u00e8 piuttosto simile.<\/p>\n

Alcuni consigliano di tenere il corpo verticale per attivare maggiormente i tricipiti. Non seguire per\u00f2 questo consiglio: i tricipiti distendono le braccia indipendentemente dall\u2019inclinazione del busto. Lo stimolo allenante rimane quindi elevato anche con il busto inclinato in avanti.<\/p>\n

Come nelle distensioni su panca, assicurati di non allargare troppo i gomiti rispetto al corpo. Mantieni le scapole addotte. Inoltre, le parallele non devono essere troppo larghe. Come regola pratica, ogni barra dovrebbe trovarsi circa 10\u201313 cm pi\u00f9 all\u2019esterno rispetto all\u2019anca corrispondente.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Dips For A Bigger Chest and Shoulders (Fix Mistakes!)<\/div><\/div>
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